'Kemiringan jembatan Bai Chay tidak menjadi masalah jika pelari cukup berlatih'

Pelari Nguyen Duy Kien (Hai Phong) adalah pelatih lari dari grup lari jam 4 pagi (4 pagi) dengan sekitar 200 anggota. Selama sebulan sebelum MetaSports Marathon Ha Long 2023, dia terus memperbarui informasi tentang rute dan utilitas dari Panitia Penyelenggara untuk mendukung anggota dalam strategi mereka.

Dari diagram rute yang diterbitkan oleh BTC, melalui aplikasi, Pak Kien menganalisis diagram ketinggian. “Titik tertingginya sekitar 50 m. Namun kurang dari 20 km, pelari full marathon telah melewati lereng yang paling sulit. Jika Anda memiliki strategi yang masuk akal, kemiringan jembatan Bai Chay tidak menjadi perhatian. Tapi ini seperti ganda -pedang bermata. Jika Anda mengerahkan seluruh upaya Anda dan berakhir kelelahan di babak kedua, itu cukup sia-sia dan mudah untuk merusak pelajaran Anda, "kata Pak Kien.

Menurut Pak Kien, bagi yang baru pertama kali lari full marathon atau belum berpengalaman, maka saat memasuki garis start perlu ditambahkan gel pack dan tablet garam. Selama 4 km pertama, Anda harus berlari di bawah kecepatan target Anda selama 30 detik per km untuk menghangatkan tubuh Anda secara bertahap. Dari langkah keempat ke depan, Anda dapat berlari sesuai target kecepatan.

“Soal nutrisi, pada lomba MetaSports Marathon Ha Long, saya menyarankan para pelari untuk menambahkan gel pada kilometer ke-9, sebelum mendaki lereng pertama pada kilometer ke-13. Kemudian menambahkan gel pack lagi pada kilometer ke-17, sebelum mendaki lereng pertama pada kilometer ke-17. Kilometer 13. Masuk lereng akhir,” ujarnya. Setelah km 18, jalanan menjadi cukup datar sehingga pelari harus menjaga gel dan garam di km 26, 32 dan 40 untuk menjamin keselamatan hingga garis finis.

Pak Kien menyampaikan bahwa turnamen sistem MetaSports Marathon mendistribusikan stasiun air dengan cukup ilmiah dan masuk akal. Rata-rata terdapat satu stasiun setiap 1,5 hingga 2 km. Sebelum tiba di stasiun air, BTC juga mengatur sistem tanda untuk diidentifikasi oleh pelari. Informasi ini juga disertakan pada peta rute. Oleh karena itu, pelari harus meneliti dan memikirkan lokasi stasiun untuk merencanakan strategi dan waktu gigitan gel.

Bagi Pak Kien, gel energi adalah "asisten yang ampuh" sebelum memasuki penaklukan lereng. “Gel menghasilkan energi dengan sangat cepat, setelah sekitar 3 sampai 5 menit sudah terlihat efeknya, jadi pelari perlu menyiapkan gel dan garam secukupnya, minimal bawa 6 bungkus untuk full marathon, tergantung kenyataan, bisa saja. diperlukan.

Mirip dengan strategi nutrisi, pelari juga perlu mendistribusikan energi di titik pendakian. “Mendaki bukit membuat banyak orang kelelahan dan kram adalah hal biasa. Namun banyak pelari yang tidak berpengalaman sering kali turun dengan cepat, yang juga menjadi faktor penyebab pelari lebih cepat kram karena otot berkontraksi dengan cepat saat ini,” kata Pak Kien.

Untuk menjaga kekuatan dan menghindari kram, pelari harus berlari sekitar 30 hingga 50 detik lebih lambat dari kecepatan target mereka untuk setiap kilometer menanjak. “Saat menuruni bukit, sebaiknya kompensasinya sama saja atau lebih cepat 5 hingga 10 detik. Pelari tidak berlari berdasarkan inersia, melainkan harus memperlambat dengan mengambil langkah kecil untuk meminimalkan tekanan pada lutut, menghindari cedera dan kram. kata pelatih pria.

Dia menganalisis, melihat peta rute, dia melihat bahwa dalam waktu kurang dari 20 km dia telah melewati lereng yang paling sulit. Oleh karena itu, perlu adanya pendistribusian yang tepat untuk mengatasi seluruh perlombaan. Terutama dari kilometer ke-32 dan ke-33, fase paling umum dari full marathon. Hal ini lebih mungkin terjadi bila Anda sudah kelelahan di tiga lereng sebelumnya.

Tanjakan terjal di paruh pertama lomba masih menjadi keunggulan bagi para pelari. Turnamen lain yang saya ikuti di bulan Maret juga memiliki tanjakan yang tajam dari km 11 hingga km 17. Kemudian melewati jalan datar dengan sedikit kemiringan. tapi di km 36 ada lagi lereng yang sangat curam. Banyak dari Anda tidak meneliti dengan cermat dan menghasilkan strategi yang masuk akal dan gagal mencapai tujuan, sehingga merusak pembelajaran Anda, "dia berbagi.

Ia berpesan kepada para pelari yang belum terlalu berpengalaman, ketika bertanding, untuk mendasarkan diri pada tanah agar tetap berpegang pada tujuan, tidak memaksakan diri untuk mencapai angka yang terlalu tinggi karena maraton adalah perlombaan yang sangat sulit.

“Sejak tahun lalu saya mulai menyusun strategi sebelum lomba. Setelah bertanding sesuai strategi, feedbacknya cukup positif. Itu juga yang menjadi motivasi saya untuk terus meneliti dan menghasilkan strategi bagi para pelari pemula. " dia berkata. Hingga saat ini, beberapa anggota telah mengikuti RPP Pak Kien, mencapai sub 3:30, dan mampu menyusun strategi dan RPP masing-masing untuk melayani perlombaan.

Grup lari 4AM beroperasi terutama di Hai Phong. Selain MetaSports Marathon Hai Phong yang diadakan pada bulan Desember, VM Ha Long juga merupakan turnamen penting bagi para anggota. Untuk mempersiapkan turnamen ini, Pak Kien dan para atlet membuat rencana latihan sejak awal bulan Mei. Selama ini, banyak pelari yang menghadiri MetaSports Marathon di Nha Trang dan Quy Nhon untuk memeriksa parameternya.