Rumus Dan Quyet untuk menemukan jarak tempuh yang tepat
Mengikuti jejak pergerakan nomor satu saat ini di Vietnam, menemukan jarak tempuh yang tepat adalah proses yang panjang, membutuhkan stabilitas. “Menentukan berapa banyak waktu yang dihabiskan setiap hari untuk berlatih sangat penting, karena kebanyakan pelari juga harus mengurus pekerjaan, keluarga dan hubungan sosial. Selain itu, Anda perlu mengamati apakah tubuh nyaman bekerja dengan volume seperti itu dalam waktu lama waktu," kata Quyet kepada MetaSports ketika ditanya tentang pengalamannya menentukan jarak tempuh.
Pelari kelahiran 1990 itu bercerita, dalam 3 tahun pertama berlari, ia berlatih sesuai inspirasi, menghasilkan volume yang sedikit dan tidak teratur. Saat itu, lari hanyalah hobi dan memiliki prioritas rendah dalam jadwal. Namun, saat menetapkan tujuan latihan untuk dirinya sendiri, Dan Quyet menjadikan lari sebagai prioritas utama. Akibatnya, dia harus menghentikan janji yang tidak perlu, bangun lebih pagi atau berlatih larut malam setelah bekerja.
Keseriusan dalam latihan membantu Dan Quyet menuai buah manis. Setelah lima tahun, ia mencapai sub3 marathon dan PB (personal best) 2 jam 37 menit pada tahun 2021. Awalnya seorang insinyur, prestasi Dan Quyet saat itu sangat fenomenal karena parameternya mendekati. atlet profesional. Mengikuti jejak pelari Nam Dinh ini, bertekad untuk tidak pernah berhenti berlari merupakan faktor penting dalam membantunya mempertahankan jadwal latihan reguler selama bertahun-tahun.
“Awalnya saya membuat RPP sendiri. Sekarang saya dukung banyak teman lain untuk melakukan ini. Tentu saja, karena saya harus mengurus pekerjaan dan aktivitas sehari-hari, sulit mempertahankan secara mekanis. Volume latihan setiap hari , setiap minggu. Tapi menurut saya menstabilkan waktu latihan sangat penting untuk membuat kemajuan tercepat, ”ujarnya.
Dalam dua bulan terakhir, Dan Quyet meningkatkan volume latihannya dari 110 km per minggu menjadi 130 km untuk mempersiapkan MetaSports Marathon Marvelous Nha Trang 2023. Dia menghabiskan sekitar 12 jam berlari. Jika Anda memasukkan waktu untuk pemanasan dan peregangan, maka total waktu latihan adalah hingga 15 jam per minggu. Setiap hari, Dan Quyet menghabiskan 9 hingga 10 jam di tempat kerja, jadi dia mengatur untuk berlari sebelum atau sesudah bekerja.
Biasanya Dan Quyet memilih lari ringan dan memaksimalkan kecepatan saat finis di hari Senin dan Rabu untuk persiapan dan pemulihan untuk Interval hari Rabu. Pada hari Kamis, dia berlari dengan ringan dan tempo. Lalu ada dua light run di hari Jumat dan Sabtu untuk persiapan long run di hari Minggu.
Berbagi tentang jarak tempuh yang wajar untuk ambang pencapaian FM, Dan Quyet percaya bahwa pelari sub 5 harus mencapai 40 km hingga 50 km per minggu sementara volume pelatihan untuk sub 4 adalah sekitar 60 km hingga 75 km. Namun, karena titik tolak lari setiap orang berbeda-beda, pelari berusia 33 tahun itu menilai angka tersebut tidak tetap melainkan berubah sesuai kondisi masing-masing orang. Jika Anda pernah berolahraga sebelumnya, seorang pelari dapat menetapkan jarak tempuh yang lebih tinggi.
