Bagaimana cara berlatih aquathlon untuk pemula?
Duathlon renang dan lari pertama di Vietnam - DNSE Aquaman Vietnam 2023 akan dimulai pada 29 Oktober. Ratusan atlet pemilik tiket turnamen sedang berlatih menaklukkan arena pacuan kuda. Pelatih menilai aquathlon merupakan tantangan besar baik bagi atlet profesional maupun pemula.
Menurut situs Swim Bike Run, atlet perlu membangun landasan teknis dan kekuatan yang kokoh baik dalam renang maupun lari. Jika Anda belum familiar dengan salah satu olahraga tersebut, Anda dapat mengikuti kelas atau klub untuk meningkatkan teknik Anda, sekaligus menentukan bahwa Anda harus bertanding di laut atau perairan alami, bukan di kolam renang.
Agar perlombaan berhasil, atlet perlu membuat rencana latihan dan mengikutinya. Pembagian rencana latihan tergantung pada rencana pelajaran masing-masing individu, sehingga jadwal latihan renang dan lari serta kegiatan latihan silang seperti bersepeda dan latihan kekuatan sebaiknya disebar secara merata pada hari kerja. Hindari terlalu fokus pada satu mata pelajaran, mudah bosan dan lelah. Di bawah ini adalah rencana pelatihan Swim Bike Run yang disarankan untuk pemula yang berpartisipasi dalam aquathlon:
Performa yang baik ditentukan dengan berlatih berbulan-bulan, bukan hanya berlatih beberapa hari saja. Oleh karena itu, atlet perlu mendengarkan tubuhnya dan secara bertahap meningkatkan volumenya saat siap. Meningkatkan volume latihan membantu pemain membangun daya tahan, meningkatkan kebugaran secara keseluruhan, dan menghindari cedera.
Tergantung pada gaya dan kekuatannya, atlet mengalokasikan kekuatannya dengan tepat. Bagi mereka yang pandai berenang dengan tangan, sebaiknya batasi mengayuh kaki dan simpan kekuatan kaki untuk lari. Selain berenang dan berlari, atlet harus melatih sejumlah keterampilan khusus perlombaan seperti keterampilan berenang di laut, menyelam di ombak, mengatasi ombak, dan menangani situasi di bawah air.
Untuk menjamin keselamatan, baik dalam latihan maupun pertandingan, atlet harus melakukan pemanasan dengan hati-hati sebelum memasuki air. Bagian otot yang tidak mendapat pemanasan akan mengecil jika dilatih dengan intensitas tinggi. Jika terjadi kram di bawah air, lihat dengan tenang kelompok otot mana yang mengalami masalah, lalu regangkan dan regangkan dengan cara sebaliknya. Tahan napas selama beberapa detik untuk memaksa otot menarik napas, lalu naikkan napas dan terus lakukan hingga penarikan berhenti.
Melatih refleks saat sampai di area transisi juga merupakan latihan yang penting. Bagi yang ingin bersaing meraih prestasi, inilah saatnya memperlebar gap dengan rival. Namun para atlet tidak berada dalam tekanan untuk berlomba menuju puncak, mereka harus tetap tenang, memeriksa apakah chip lari masih ada di kakinya atau tidak, kemudian mengalihkan mode jam tangan dari berenang ke lari. Ini juga merupakan gerakan yang memberikan istirahat pada tubuh dan menurunkan detak jantung sebelum mulai berlari.
Rencana pelatihan apa pun perlu mencakup istirahat, pemulihan, peregangan, dan tidur yang cukup. Selama seminggu, atlet perlu istirahat total setidaknya satu hari dan melakukan peregangan dengan roller.
Selain itu, penggunaan pakaian dan aksesoris yang sesuai juga memberikan perbedaan performa dan performa saat bermain biathlon. Atlet harus memiliki pakaian renang, kaca mata, topi renang, sepatu lari, kaus kaki yang cukup... agar terbiasa dengan peralatan ini untuk menghindari rasa malu selama kompetisi.
DNSE Aquaman Vietnam 2023 akan dimulai pada 29 Oktober di Nova NovaWorld Phan Thiet, dengan skala 1,500 atlet. Pada akhir bulan Oktober, Phan Thiet memulai musim kemarau, cuacanya indah, cukup menyenangkan, sejuk, suhu berfluktuasi antara 25 hingga 31 derajat Celcius. Dikombinasikan dengan kompetisi, para atlet dapat berwisata dan bersantai bersama keluarganya. dan jelajahi alam dan masyarakat di Pantai Tengah Selatan. Penjualan tiket sekarang dibuka untuk turnamen. Pembaca yang tertarik mendaftar di sini.
