Bagaimana cara menetapkan tujuan saat pertama kali berlari?

Lisa Bentley, atlet triatlon Kanada, mengatakan bahwa saat pertama kali mulai berlari, menetapkan tujuan yang realistis adalah kunci kesuksesan. Itu juga rahasia membantunya memenangkan Ironman 11 kali dan menjadi salah satu yang terbaik di dunia di konten ini. Menurut Lisa, untuk berhasil membangun tujuan, pemula perlu fokus pada faktor-faktor berikut.

Hal terpenting bagi pelari baru adalah menetapkan tujuan yang dapat dicapai. "Anda bisa mulai dengan berjalan dan berlari selama 30 menit, bergantian antara joging selama 30 detik dan berjalan kaki selama satu setengah menit," kata Lisa Bentley.

Ini membantu mengembangkan keterampilan yang sangat baik ketika secara bertahap meningkatkan waktu berlari dan mengurangi waktu berjalan. Dengan latihan yang gigih, pada satu titik, Anda dapat berlari dari 15 menit terus menerus, kemudian meningkat menjadi 20 menit dan dapat menyelesaikan balapan sejauh 5 km.

Kesalahan terbesar yang bisa dilakukan pelari baru adalah memilih tujuan yang tidak realistis. “Banyak orang mengatakan ingin menjadi Ironman atau memenangkan kejuaraan dunia, tetapi mereka tidak mengantisipasi betapa sulitnya berlatih. Tujuan ini bukan tidak mungkin untuk dicapai tetapi membutuhkan banyak pengorbanan. Pastikan ekspektasi yang ditetapkan untuk diri sendiri dapat dicapai dan selalu siap untuk bertemu", tegas Lisa.

Juara Ironman itu mengatakan, pertanyaan pertama bagi para atlet yang dia latih adalah apa tujuan akhir yang ingin mereka capai. "Saya melihat gaya hidup dan tingkat pelatihan mereka dan mengembangkan rencana yang tepat. Misalnya, jika saya memiliki atlet yang cedera, saya akan mengurangi aktivitas yang menyebabkan cedera dan meningkatkan latihan lainnya." , dia berkata.

Jika tujuannya untuk berkompetisi di Ironman, mereka membutuhkan enam bulan pelatihan, dimana tiga bulan pertama hanya untuk meningkatkan kesehatan dan kesiapan pelatihan. Oleh karena itu, pelari harus mengidentifikasi tujuan yang paling perlu dicapai dan menaatinya.

Saat memulai, setiap orang harus bertanggung jawab dan gigih dalam berlatih. Atlet non-profesional dengan sedikit waktu harus tetap berlatih di pagi hari.

Lisa Bentley sering mengunjungi kembali setiap tahapan selama perjalanan pelatihan dan kompetisinya. Pemula harus melakukan hal yang sama. Selain ketekunan dan mencoba yang terbaik, mereka perlu menggunakan alat untuk melacak latihan mereka. Indikator seperti kecepatan atau detak jantung membantu mereka mengukur apakah mereka berlari cukup cepat atau membuat kemajuan.

Direkomendasikan untuk memetakan kemajuan latihan tertentu berdasarkan kecepatan. Idealnya, indikator harus dievaluasi setiap 10 hari. Jika kecepatan tidak meningkat dari latihan ke latihan, ubah tujuan Anda.

"Ketika saya pertama kali memulai karir saya, tujuan saya adalah menjadi atlet terbaik di semua cabang renang, bersepeda, dan lari," kata Lisa Bentley. Untuk melakukan itu, atlet putri menetapkan tujuan di setiap sesi latihan. Meski selalu ingin menang, ia tetap mengutamakan kesehatan, kebugaran, dan performa pribadi.

"Seiring bertambahnya usia, saya memperpendek jarak, mengurangi sesi latihan dan fokus pada penyelesaian yang sehat. Sekarang setelah saya pensiun, tujuan saya adalah tetap bugar dan sehat, daripada memenangkan perlombaan," tegas juara Ironman itu.