Pelatih maraton menyarankan cara memulihkan diri dari lari malam
Satu hingga dua minggu setelah turnamen dianggap sebagai masa transisi sebelum kembali ke kecepatan latihan, mempersiapkan turnamen berikutnya. Menurut Pak Du, kali ini pelari perlu istirahat, makan secukupnya dan ilmu pengetahuan. Atlet dapat mengurangi latihan atau istirahat sehingga mereka dapat meluangkan waktu untuk diri mereka sendiri dan tidak perlu terlalu menekankan latihan. "Kalau tetap ingin berlatih, pelari bisa mengurangi intensitas dan kepadatannya sekitar 50-70% dibanding sebelum lomba. Rejimen latihan juga harus mencakup latihan teknik, daya tahan dan kekuatan tubuh tapi bukan latihan kekuatan. Itu perlu," kata dia. pelatih.
Karena berpartisipasi dalam lari malam, jam biologis atlet sedikit banyak terbalik. Usai lomba, peserta perlu memperhatikan untuk banyak minum air putih, menebusnya, tidur yang cukup, dan menghindari aktivitas yang membuat stres selama beberapa hari.
Menurut pelatih Huynh Ngoc Du, satu hingga dua minggu "santai" cukup lama bagi tubuh untuk pulih dan juga cukup untuk tidak menimbulkan rasa stagnasi saat kembali berolahraga." Otot, tulang, persendian, Peredaran Darah, pernapasan memiliki telah aktif bekerja untuk efisiensi tinggi dan waktu pemulihan setelah malam aktivitas terus menerus. Khususnya, untuk pelari HM dan FM, kelompok otot rentan terhadap masalah seperti masalah seperti: ketegangan otot, kelelahan otot, sakit dan nyeri... Istirahat, relaksasi dan pijat sangat penting untuk pemulihan," katanya.
Pelatih Skechers Running Club menyarankan untuk berlatih beberapa olahraga pelengkap lainnya seperti berenang, bersepeda, gym... "Tujuannya agar kelompok otot lari beristirahat dan memulihkan diri, sebaliknya kelompok otot lain akan aktif untuk menjaga kebugaran," dia menegaskan.
Nutrisi pasca lomba juga sangat penting. Pelari membutuhkan nutrisi penting yang lengkap, termasuk protein untuk membantu pemulihan otot, karbohidrat untuk energi. Selain itu, antioksidan seperti vitamin C yang terdapat pada sayuran dan buah-buahan serta vitamin E yang terdapat pada kacang-kacangan, ikan dan daging membantu meningkatkan daya tahan tubuh dan meregenerasi sel-sel baru untuk otot. "Dua minggu setelah lomba, pelari harus menghindari makanan dengan kadar gula tinggi dan minuman beralkohol karena berdampak negatif bagi kesehatan," tegasnya.
Setelah satu hingga dua minggu transisi, pelari dapat kembali berlatih untuk mempersiapkan turnamen berikutnya seperti MetaSports Marathon Imperial Hue terbaru pada 16 April. Saat berlatih, pelari perlu memperhatikan intensitas dan frekuensi yang meningkat secara bertahap, tidak boleh terburu-buru. untuk menerapkan rejimen yang sama seperti sebelum lomba. Pelatih Ngoc Du merekomendasikan untuk meningkatkan waktu atau jarak daripada kecepatan. Setelah setiap minggu, volume latihan meningkat 10% untuk menghindari kelebihan beban yang menyebabkan cedera. "Semua akan merasakan minggu istirahat berharga untuk kemudian memulai rencana latihan yang lebih baik, lebih cocok untuk diri mereka sendiri, siap untuk meraih prestasi baru," kata Pak Du.
