Perhatikan saat jogging di cuaca panas
Cuaca siap untuk musim panas. Ini juga merupakan waktu puncak bagi banyak balapan lari di Vietnam. Berlari dalam cuaca panas dapat menyebabkan pelari mengalami dehidrasi, sengatan panas, dan penyakit terkait panas lainnya.
Berolahraga di lingkungan bersuhu tinggi membuat pelari merasa panas, detak jantung meningkat, darah menjadi lebih kental, tubuh membakar lebih banyak kalori, lebih banyak berkeringat, kemudian air dan mineral seperti seng, magnesium, kalsium, natrium, vitamin B, C, ... adalah juga dirilis melalui rute ini.
Kelompok vitamin B sangat penting untuk fungsi normal sistem saraf dan mungkin merupakan faktor terpenting dalam pemeliharaan saraf. Sementara itu, vitamin C berperan dalam perlindungan DNA, protein, dan lipid dari kerusakan oksidatif, membantu sistem saraf berfungsi normal, serta menjaga fungsi sistem kekebalan tubuh selama dan setelah aktivitas fisik. substansi yang keras.
Fungsi natrium adalah untuk membantu menyeimbangkan kadar cairan dalam tubuh, menstabilkan tekanan darah, serta mendukung fungsi saraf dan otot. Kalium berperan dalam mendukung fungsi jantung, saraf, dan otot serta memindahkan nutrisi ke dalam sel, mendukung metabolisme. Kalsium membantu jantung berkontraksi, pembuluh darah rileks untuk menstabilkan tekanan darah, magnesium menstabilkan aktivitas listrik membran sel, meningkatkan fungsi saraf dan otot...
Para ahli merekomendasikan bahwa cara terbaik untuk mendapatkan cukup vitamin dan mineral adalah dengan mengonsumsi makanan sehat, menghindari makanan olahan dan makanan asin. Selama berlari, atlet bisa makan semangka, pisang, minum air elektrolit untuk mengisi air, sedikit gula, mineral ...
Beberapa hari sebelum lomba dimulai, pelari harus berusaha minum air yang cukup. Jika cuaca sangat panas, menyebabkan tubuh banyak berkeringat, menyebabkan lebih banyak kehilangan air, periksa warna urine untuk menyesuaikan jumlah asupan cairan yang sesuai. Para ahli merekomendasikan bahwa setiap orang harus berusaha untuk menjaga agar urin tetap berwarna cerah, umumnya dikenal sebagai warna jerami pucat dalam komunitas medis. Air minum juga membantu mendinginkan dan mencegah cedera akibat panas.
Namun pada hari perlombaan, pelari tidak boleh minum air terlalu banyak karena dapat menyebabkan hiponatremia. Sekitar 90 menit sebelum perlombaan dimulai, pelari dapat meminum sebotol tambahan minuman elektrolit yang kuat untuk meningkatkan volume plasma.
Saat berlari, sebaiknya hanya minum sekitar 0,1 - 0,2 liter air, setiap kali selang waktu sekitar 5-20 menit. Setelah berlari, perlu menambahkan lebih banyak air untuk mempercepat pemulihan tubuh.
Pelari harus mengenakan bahan berwarna terang dan dapat bernapas seperti poliester mikrofiber dan campuran katun atau kain yang menghalangi sinar UV. Selama berlari, kaki akan banyak berkeringat, maka sebaiknya pilihlah kaos kaki acrylic, coolmax, polyester dan jangan menggunakan kaos kaki dengan bahan 100% katun yang dapat menyebabkan kaki basah dan melepuh.
Juga, pastikan untuk memakai topi, menutupi, dan memakai tabir surya dengan SPF 30 atau lebih tinggi.
Pelari harus memberi diri mereka waktu 8 hingga 14 hari untuk terbiasa dengan cuaca panas, secara bertahap tingkatkan durasi dan intensitas latihan Anda. Selama waktu ini, tubuh Anda belajar menurunkan detak jantung, menurunkan suhu tubuh, dan meningkatkan laju keringat.
Selain itu, pelari harus secara fleksibel menyesuaikan rute dan waktu lari hari itu. Saat berlari di daerah perkotaan yang selalu lebih panas dari daerah sekitarnya karena panas yang dikeluarkan dari aspal dan beton, carilah rute yang teduh, dekat danau dan usahakan lari pagi atau larut malam. .
Saat berlari di cuaca panas, kulit terbakar matahari, pelari perlu minum obat antiradang dan mengoleskan lidah buaya beberapa kali sehari untuk meredakan nyeri.
Cuaca panas dan lembab juga dapat menyebabkan lepuh, dalam hal ini mengoleskan vaseline, pelumas olahraga, dan perban ke area yang rentan melepuh adalah solusi yang berguna.
Berolahraga dalam cuaca panas dapat dengan mudah menyebabkan kelelahan dan kram. Untuk mencegah hal ini terjadi, pelari perlu menyimpan air yang cukup untuk tubuh, ditambah dengan minuman yang mengandung sodium. Jika kram, segera regangkan, jika di betis berhenti berlari, luruskan kaki, berjinjit, dan tahan regangan selama beberapa detik. Pelari mungkin perlu melanjutkan ini selama 2 hingga 3 menit. Kemudian pijat otot Anda untuk membantu menghilangkan rasa sakit dan membuat Anda siap berlari lagi.
