Runner Hue menyarankan cara memiliki rekor pribadi di MetaSports Marathon

Akhir pekan ini, MetaSports Marathon Imperial Hue 2023 akan dimulai. Pelari yang berbasis di Hue, Nguyen Thi Ngot, telah menguji trek tersebut berkali-kali selama sebulan terakhir. Ia menilai basic track tidak banyak berubah dibanding musim sebelumnya. Keuntungannya lurus dan sedikit tikungan. Namun perlu diperhatikan dampak eksternal seperti ramalan cuaca panas, banyak jembatan terjal dan peningkatan suplai air oleh penyelenggara. Beradaptasi dengan kondisi baru ini dapat membantu pelari membuat rekor pribadi (PR) baru.

Setelah uji coba pada pagi hari tanggal 2 April, semua pelari dan perintis yang berpartisipasi menilai cuaca tahun ini lebih keras dari tahun lalu, sehingga proses penaklukan rekor pribadi pasti lebih sulit. Prakiraan cuaca jenis ini akan tetap ada hingga tanggal berjalan resmi (16 April). Suhu sekitar 24 hingga 32 derajat Celcius, panas dan lembab.

Oleh karena itu, untuk mendapatkan PR di VM Hue 2023, Nguyen Thi Ngot menyarankan para pelari untuk memperbanyak latihan heat training. Ini adalah latihan yang membantu tubuh menghasilkan adaptasi fisiologis, yang disebut adaptasi termal.

Pelari dapat melakukan latihan ini dalam 5 hingga 7 hari. Setiap kali dilakukan dari 30 hingga 45 menit dengan kondisi cuaca cerah, sekitar 35 derajat, kelembaban lebih dari 50%. Catatan, sebaiknya hanya berolahraga dengan intensitas sedang, bisa berbicara normal saat berlari, tidak bernafas. Selain itu, mendengarkan tubuh Anda sangat penting. Jika ada tanda-tanda kelelahan, pusing, praktisi harus berhenti, menghindari risiko sengatan panas.

Jika kondisi tidak memungkinkan untuk latihan panas di luar ruangan, Anda dapat memilih untuk duduk di sauna selama sekitar 15 hingga 30 menit. Panas dan lembab, rasa mati rasa di tangan dan kaki saat sauna mirip dengan berlari di bawah sinar matahari.

Mempertahankan latihan panas selama tiga sampai enam hari akan meningkatkan volume plasma. Ini juga menurunkan detak jantung Anda selama berolahraga. Detak jantung yang berkurang berarti jantung membutuhkan lebih sedikit tenaga untuk memompa darah ke tubuh, sehingga dapat mempertahankan tingkat aktivitas lebih lama, terutama cocok untuk pelari 21 dan 42 km.

Kelembaban dan panas yang tinggi di Hue juga membuat sulit berkeringat. Saat tubuh tidak bisa dingin, tubuh akan terus berkeringat, menyebabkan pelari kehilangan air lebih banyak dari biasanya, mengakibatkan serangan panas, mual, nyeri otot...

Nguyen Thi Ngot mengatakan meski mulai pukul 3 tidak ada sinar matahari, namun pada kilometer ketiga sebagian besar pelari sudah bermandikan keringat. "Orang perlu terus minum air untuk mendinginkan tubuh mereka," kata Ms. Sweet, dan menilai ini sebagai hal terpenting jika dia ingin memiliki PR.

Di sepanjang arena pacuan kuda MetaSports Marathon Imperial Hue 2023, 12 stasiun penyiraman tunggal dan 6 stasiun air dua arah (baik on maupun off). Pengaturan ini dihitung berdasarkan jarak minimum yang dibutuhkan pelari untuk minum dan melakukan pendinginan. Oleh karena itu, setiap orang perlu memanfaatkan sepenuhnya saat datang ke stasiun.

Pacer Nguyen Manh Trung, yang biasa berpartisipasi dalam ngebut di banyak turnamen di sistem VM, juga mencatat hal ini secara khusus. "Apakah cuacanya dingin atau panas, di trek saya tidak melewatkan stasiun air. Perlu memastikan air dan elektrolit yang cukup, dapat digunakan secara bergantian," kata Mr. Trung.

Teknik penyiraman juga penting, terutama bagi yang ingin mencetak rekor pribadi. "Secara aktif mengamati, ketika saya berada sekitar 20 meter dari stasiun, saya sering lari dari sekelompok besar orang untuk mendapatkan air dan pergi," cerita Nguyen Ngot. Dia mencatat bahwa saat minum, Anda tidak boleh berhenti sepenuhnya, Anda hanya boleh memperlambat untuk menghindari syok. Berhenti akan menyebabkan tubuh menuntut istirahat, sehingga sulit untuk kembali ke ritme.

Rute MetaSports Marathon Hue indah, datar, dan memiliki sedikit tikungan, yang merupakan kondisi yang menguntungkan untuk mencetak rekor pribadi. Dengan sekitar 10 tanjakan kecil, tanjakan yang tidak terlalu besar merupakan tantangan yang menarik. Namun, itu juga yang menyebabkan mental pelari harus berjuang keras untuk memutuskan melompat karena banyak tanjakan yang terkonsentrasi di paruh kedua lomba, saat badan sudah terlanjur kelelahan.

Nguyen Ngot menawarkan solusi, dengan medan dan cuaca di Hue, saat memasuki balapan, ia akan berlari dengan target kecepatan sekitar 30 km di awal, untuk menghemat tenaga mengatasi tanjakan di km terakhir. "12 km kemudian, jika saya masih merasa baik, saya akan memutuskan untuk mempercepat, sehingga pengaturan PR akan lebih memungkinkan", ungkapnya. Selain itu, Jalan Vo Van Kiet memiliki panjang 5 km dengan banyak tanjakan. Datang ke sini, Anda harus menurunkan kecepatan dan mengimbangi kecepatan saat menuruni bukit atau bagian datar, "kata pelari Nguyen Ngot.

MetaSports Marathon Imperial Hue 2023 akan berlangsung pada 16 April. Turnamen ini diselenggarakan oleh Koran MetaSports bekerja sama dengan Komite Rakyat Provinsi Thua Thien Hue, menarik lebih dari 10.000 atlet untuk berpartisipasi.