"Kemiringan operan Luong Son menentukan perlombaan untuk memenangkan kejuaraan MetaSports Marathon Nha Trang"

Rute lari MetaSports Marathon Marvelous Nha Trang 2023 memiliki lanskap yang puitis namun menantang. Pelari maraton penuh akan menghadapi lebih dari 10 km Luong Son Pass, ketinggian rata-rata 60 hingga 70 meter di atas permukaan laut, yang terletak di paruh kedua lomba. Jalanan yang disertai cuaca panas dan berangin di Nha Trang membuat para atlet di grup peringkat akhir berhati-hati.

Siang hari tanggal 11 Agustus, tepat setelah melakukan penerbangan ke Nha Trang, mantan atlet atletik nasional Truong Van Tam pergi ke alun-alun tanggal 2 April (kota Nha Trang) untuk menerima Bib. Dia menerima perlengkapan balapan lebih awal untuk meluangkan waktu istirahat dan mempertahankan kekuatannya untuk balapan.

Setelah melewati jalan Nha Trang, dia memahami kesulitan lereng dan tikungan di Luong Son Pass. Selama beberapa bulan terakhir, ia mencari jalan dengan banyak jembatan untuk berlatih tanjakan, sekaligus menyiapkan strategi sebelum memasuki garis start.

"Untuk medan ini, pada hari perlombaan, strategi saya adalah tetap berpegang pada kecepatan di paruh pertama jarak, mendistribusikan tenaga dengan benar melalui lintasan. Jaga agar kepala Anda tetap dingin agar tidak bersemangat atau lengket. Mengejar seseorang yang berlari terlalu cepat dibandingkan dengan kecepatan target. Pastikan Anda bisa berakselerasi saat mendekati garis finis, "kata Tam dan mengatakan bahwa perlombaan kejuaraan 42km akan segera berakhir begitu dia turun melewati Luong Son.

Dua pemain nasional Trinh Quoc Luong dan Hoang Nguyen Thanh juga mengamini hal tersebut. Quoc Luong tiba di Nha Trang 3 hari sebelum perlombaan untuk membiasakan diri dengan cuaca dan mengamati jalan. "Setelah melakukan survei, saya menghitung bahwa ada sekitar 14 km tanjakan terus menerus di paruh kedua lomba. Itu adalah tantangan besar baik secara fisik maupun mental," Luong berbagi. Menurutnya, jika melaju kencang sejak awal dan memaksakan diri saat memasuki tanjakan, akan membuat kaki kaku, mudah kram, dan cepat lelah.

Jadi, "jangan memaksakan diri untuk mendaki" adalah nasihat yang ditekankan oleh para elit. Hoang Nguyen Thanh mengatakan bahwa dengan rute Nha Trang, dia akan berlari 20 km pertama di bawah target kecepatan 10 hingga 20 detik. Kemudian kompensasikan dengan berlari sekitar 5 detik lebih cepat dari kecepatan target Anda di bagian datar dan menurun. Namun, menuruni bukit dengan cepat tidak berarti membiarkan diri Anda berlari dengan inersia, berakselerasi tanpa terkendali. Hal terpenting yang dia catat untuk pelari adalah mengontrol pernapasan dan irama untuk menghindari kram dan cedera.

Dia menyarankan pelari jika mereka berlari untuk pertama kalinya dan punya waktu untuk datang ke Nha Trang lebih awal, mereka harus pergi ke survei rute. "Saat menentukan tanjakan dan tanjakan akan membantu pelari agar tidak kaget dan kewalahan saat memasuki perlombaan. Mensurvei rute adalah untuk menghitung taktik, mendistribusikan kekuatan dan menyesuaikan target sehingga paling masuk akal", ujar atlet putra tersebut.

Selain mendistribusikan kekuatan dan berlari dengan teknik yang benar, nutrisi juga merupakan bagian penting yang menentukan kesuksesan saat memasuki perlombaan. "Mendapatkan gel, garam, dan air yang cukup adalah faktor kunci untuk menghindari 'menabrak tembok' saat balapan," kata Truong Van Tam. Dikatakannya, pelari hanya boleh makan makanan ringan dengan sedikit protein dan pati minimal 1 sampai 2 jam sebelum memulai lomba agar memiliki energi yang cukup, tidak perut buncit, goncangan pinggul, saat berlari.

Secara khusus, pelari berperforma tinggi sama sekali tidak menggunakan alkohol sebelum memasuki turnamen minimal 2 minggu hingga 1 bulan. Minuman beralkohol bersifat diuretik, membuat pelari mengalami dehidrasi. Penurunan air tubuh sebesar 2% akan mempengaruhi kemampuan berlari.

Di trek pelari juga harus memuat garam, gel, dan air. Biasanya para elit membelah setiap 7 km menggunakan gel, garam sekali. Khususnya air adalah sesuatu yang tidak mereka lewatkan di stasiun mana pun.

MetaSports Marathon Marvelous Nha Trang berlangsung pada 13 Agustus. Tahun ini, trek berjalan optimal di semua aspek, secara signifikan meningkatkan jumlah stasiun air. Dimana, jarak terjauh memiliki dua water station satu arah dan 12 water station dua arah. Rata-rata, hampir dua kilometer seorang pelari akan tiba di water station. Pos kesehatan ditambah dari 6 menjadi 8. Setelah masing-masing pos air dan pos medis ada toilet. Sebanyak 15 toilet ditata, meningkat 2,5 kali lipat dibanding hanya 6 stasiun pada 2022.

Keempat jarak dimulai dari 2/4 persegi. Dua jarak 21km dan 42km akan berjalan dari Alun-alun ke utara kota. Dua jarak yang tersisa berjalan ke selatan. Rute lari dari semua jarak melewati rute pantai terindah di Nha Trang, memberikan pengalaman berkompetisi sekaligus menyaksikan pemandangan kota di pagi hari.