โภชนาการที่เหมาะสม - ปัจจัยที่ช่วยให้นักวิ่งประสบความสำเร็จอย่างน่าประทับใจ

รายการทอล์คโชว์ "ก่อนออกสตาร์ท" เป็น "รายการพิเศษ" ก่อนการแข่งขันแต่ละรายการของระบบ MetaSports Marathon ถ่ายทอดสดทางแฟนเพจการแข่งขัน สำหรับหัวข้อโภชนาการ ในช่วงนี้ ผู้จัดงานได้เชิญตัวละครพิเศษ 3 คน ได้แก่ Mr. Nguyen Thanh Dat - Communication Director of Herbalife Nutrition; Anna Le - รู้จักกันในชื่อ "นกที่ไม่รู้จักเหน็ดเหนื่อยของ Nha Trang ที่วิ่ง" และนักกรีฑาและภาคสนามแห่งชาติ Trinh Quoc Luong

ในฐานะที่เป็นผู้หญิงคนเดียว นักวิ่ง Anna Le ได้รับการจัดลำดับความสำคัญโดยแขกผู้ชายให้แบ่งปันความคิดเห็นก่อน นักวิ่งหลายคนสนใจแต่ตารางการฝึกซ้อมและเนื้อหาการออกกำลังกายโดยละเอียด แต่กลับละเลยเรื่องโภชนาการ สำหรับเธอ ปัจจัยทางโภชนาการเป็นตัวกำหนด 50% ของความสำเร็จ

“กฎข้อแรกของฉันคือต้องรักษาสมดุลของโภชนาการ ปรับสมดุลของปริมาณแป้งและโปรตีนที่จะรับเข้าไป และในขณะเดียวกันก็เสริมด้วยวิตามินและแร่ธาตุด้วย” เธอกล่าว ก่อนหน้านี้ แอนนาสร้างสถิติ PR (บันทึกส่วนตัว) 21 กม. ในหนึ่งชั่วโมง 41 นาที ตั้งแต่เปลี่ยนอาหาร สุขภาพของเธอก็ดีขึ้น กล้ามเนื้อกระชับขึ้น และเธอก็วิ่งอย่างมั่นคง เธอจึงตั้งค่า PR ใหม่: หนึ่งชั่วโมง 31 นาที ซึ่งเป็นความสำเร็จในฝันของนักวิ่งระยะยาวหลายคนในระยะทางนี้

ฉันแข่ง 5 วัน, เธอไม่ดื่มกาแฟ, สารกระตุ้น, นอนแต่หัวค่ำ ด้วยการวิ่งระยะยาว เช่น 21 กม., 42 กม. เธอแนะนำให้นักวิ่งได้รับพลังงานเพียงพอ โดยเน้นที่ระยะ 8-10 กม. เพื่อสุขภาพที่ดี ไม่เหนื่อยหอบหรือสูญเสียกำลัง ขึ้นอยู่กับสภาพอากาศ อากาศร้อน เช่น ญาจาง ไม่ควรมองข้ามเกลือและแร่ธาตุ...

นักกีฬา Trinh Quoc Luong เห็นด้วยกับรุ่นพี่ Anna Le เขาอ้างถึงสุภาษิตที่ว่า "ความจริงเท่านั้นคือศาสนาใหม่" เพื่อเน้นประเด็น: โภชนาการที่เพียงพอ ร่างกายมีพลังงานเพียงพอที่จะออกกำลังกายอย่างมีประสิทธิภาพและบรรลุสิ่งที่ดีที่สุด

“ผมทานอาหารค่อนข้างครบ: ผลไม้ น้ำดื่ม โยเกิร์ตเพื่อช่วยย่อยอาหาร อาหารจานหลักต้องการโปรตีน วิตามิน อาหารเสริมแคลเซียมให้เพียงพอเพื่อจำกัดการบาดเจ็บ” เขากล่าว หากกินยาก ผู้เล่นคลาสสิกจะใช้อาหารและยาที่ผสมการทำงานมากขึ้นเพื่อช่วยดูดซึมและประหยัดเวลา นอกจากนี้เขายังห้ามดื่มเหล้าและเบียร์ แต่ให้ดื่มน้ำผลไม้แทนเพื่อคลายร้อน

ก่อนวันแข่ง เขาเลือกเมนูย่อยง่าย เช่น ผลไม้ เติมอิเล็กโทรไลต์ ในระหว่างการแข่งขัน ผ่านแต่ละสถานีน้ำ เขาสนับสนุนการเติมน้ำให้ทันเวลาเพื่อหลีกเลี่ยงความเหนื่อยล้า ความตื่นตัวต่ำ หรือเป็นลมในสนามแข่ง เกลือและเจลเป็นส่วนผสมที่เขาให้ความสำคัญ เขาแนะนำให้นักวิ่งต้องคำนวณอย่างรอบคอบว่าจะต้องโหลดเกลือกม.ไหน เติมเจลกม. อย่างไร

หลังจากถึงเส้นชัย เขาขยันดื่มน้ำกรอง เจล (ในรูปของของเหลวที่ดูดซึมง่าย) และผลไม้เย็นๆ หลังจากนั้นหลวงหลงก็เริ่มฟื้นตัว ผ่อนคลาย แช่ตัวในแอ่งน้ำแข็ง วิ่งคลายกล้ามเนื้อให้คงที่

Trinh Quoc Luong ยังแนะนำให้นักวิ่งทำความคุ้นเคยกับภูมิประเทศก่อน เพื่อให้รู้วิธีกระจายกำลัง ส่วนไหนเพิ่มและลด ส่วนไหนไล่ตามหรือทิ้งคู่ต่อสู้ไว้ข้างหลัง "ขึ้นอยู่กับภูมิประเทศ สภาพอากาศ และสภาพร่างกาย ฉันจะเพิ่มพลังงานที่เหมาะสม ซึ่งฉันจะบันทึกเหตุการณ์สำคัญของระยะทาง 10 กม. 15 กม. 30 หรือ 35 กม. เมื่อวานนี้ ฉันสำรวจการวิ่งของญาจาง เนื่องจากมีความลาดชันมากมาย นักวิ่งจำเป็นต้องเติมเจล แถบพลังงาน และน้ำเพื่อให้แน่ใจว่ามีพลังงานเพียงพอสำหรับการแข่งขัน" เขากล่าวเสริม

Mr. Nguyen Thanh Dat - ผู้อำนวยการฝ่ายสื่อสารของเฮอร์บาไลฟ์ นิวทริชั่น - ยังสนับสนุนให้นักวิ่งออกกำลังกายอย่างสมดุลและกุญแจสู่โภชนาการ “ต้องดูแลเรื่องโภชนาการทุกวันไม่ใช่เฉพาะช่วงใกล้วันแข่งเท่านั้น” เขาย้ำ

นอกจากอิเล็กโทรไลต์ วิตามิน B, C และเส้นพลังงานที่จำเป็นแล้ว นักวิ่งยังสามารถใช้ผงโภชนาการการกีฬา H24-F1 Sport ซึ่งผลิตขึ้นโดยเฉพาะสำหรับผู้ใหญ่ที่รักการออกกำลังกาย นักกีฬาที่ต้องการรักษาการสื่อสาร Mr. Thanh Dat กล่าวว่าผลิตภัณฑ์บรรจุในรูปแบบผง ง่ายต่อการผสมและใช้งาน

MetaSports Marathon Nha Trang เริ่มเวลา 03.00 น. ของวันที่ 13 สิงหาคม ดึงดูดนักวิ่ง 11,000 คน รวมถึงนักวิ่งนานาชาติ 300 คน เริ่มต้นจาก 2/4 Square นักวิ่งทั้ง 4 ระยะทางจะวิ่งบนถนนที่สวยที่สุด - จากตัวเมืองชั้นในไปยังชานเมืองเพื่อพิชิต Luong Son Pass อันยิ่งใหญ่