'ความลาดชันของสะพาน Bai Chay ไม่ใช่ปัญหา หากนักวิ่งฝึกซ้อมมากพอ'

นักวิ่ง Nguyen Duy Kien (Hai Phong) เป็นโค้ชวิ่งของกลุ่มวิ่งตี 4 (ตี 4) โดยมีสมาชิกประมาณ 200 คน ในช่วงเดือนก่อน MetaSports Marathon Ha Long 2023 เขาได้อัปเดตข้อมูลเกี่ยวกับเส้นทางและสาธารณูปโภคจากคณะกรรมการจัดงานอย่างต่อเนื่องเพื่อสนับสนุนสมาชิกในกลยุทธ์ของพวกเขา

จากแผนภาพเส้นทางที่เผยแพร่โดย BTC ผ่านแอปพลิเคชัน นาย Kien ได้วิเคราะห์แผนภาพระดับความสูง “จุดสูงสุดประมาณ 50 ม. แต่ไม่ถึง 20 กม. นักวิ่งมาราธอนฟูลมาราธอนได้ผ่านเนินที่ยากที่สุดแล้ว หากคุณมีกลยุทธ์ที่สมเหตุสมผล ทางลาดสะพาน Bai Chay ก็ไม่น่ากังวล แต่นี่ก็เหมือนสองเท่า ดาบคม ถ้าทุ่มเทความพยายามทั้งหมดขึ้นเนินแล้วหมดแรงในครึ่งหลัง ถือว่าเปล่าประโยชน์ และทำลายบทเรียนได้ง่าย” นายเคียน กล่าว

นายเคียน กล่าวไว้ สำหรับผู้ที่วิ่งฟูลมาราธอนครั้งแรกหรือมีประสบการณ์น้อย เมื่อเข้าเส้นสตาร์ทต้องเพิ่มเจลแพ็คและเม็ดเกลือ ในช่วง 4 กม. แรก คุณควรวิ่งต่ำกว่าก้าวเป้าหมายเป็นเวลา 30 วินาทีต่อกิโลเมตรเพื่อค่อยๆ อบอุ่นร่างกาย จากก้าวที่สี่ คุณสามารถวิ่งตามก้าวเป้าหมายได้

“เรื่องโภชนาการ ในการแข่งขัน MetaSports Marathon Ha Long ผมแนะนำให้นักวิ่งเติมเจลที่กิโลเมตรที่ 9 ก่อนขึ้นเนินแรกในกิโลเมตรที่ 13 แล้วจึงเติมเจลแพ็คอีกที่กิโลเมตรที่ 17 ก่อนขึ้นเนินลาดแรกที่กิโลเมตรที่ 17 กิโลเมตรที่ 13 เข้าสู่ทางลาดสุดท้าย” เขากล่าว หลังจากกิโลเมตรที่ 18 ถนนจะค่อนข้างเรียบ ดังนั้นนักวิ่งควรรักษาเจลและเกลือไว้ที่กิโลเมตรที่ 26, 32 และ 40 เพื่อความปลอดภัยจนถึงเส้นชัย

นายเคียนเล่าว่าการแข่งขันของระบบ MetaSports Marathon กระจายสถานีน้ำค่อนข้างเป็นวิทยาศาสตร์และสมเหตุสมผล โดยเฉลี่ยจะมีหนึ่งสถานีทุกๆ 1.5 ถึง 2 กม. ก่อนถึงสถานีน้ำ BTC ยังจัดระบบป้ายให้นักวิ่งระบุตัวด้วย ข้อมูลนี้ยังรวมอยู่ในแผนที่เส้นทางด้วย ดังนั้นนักวิ่งควรศึกษาและคิดถึงตำแหน่งของสถานีเพื่อวางแผนกลยุทธ์และเวลากัดเจล

สำหรับคุณเคียน เจลให้พลังงานคือ "ผู้ช่วยอันทรงพลัง" ก่อนก้าวพิชิตเนินสกี “เจลสร้างพลังงานได้เร็วมาก หลังจากนั้นประมาณ 3 ถึง 5 นาทีคุณจะเห็นผลลัพธ์ ดังนั้นนักวิ่งจึงต้องเตรียมเจลและเกลือให้เพียงพอ อย่างน้อยก็เตรียมเจล 6 แพ็คสำหรับการวิ่งมาราธอนฟูลมาราธอน ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับความเป็นจริง ใช้เป็น จำเป็น

เช่นเดียวกับกลยุทธ์ด้านโภชนาการ นักวิ่งยังต้องกระจายพลังงานที่จุดปีนเขาด้วย “การขึ้นเขาทำให้หลายคนเหนื่อยล้าและเป็นตะคริวเป็นเรื่องปกติ แต่นักวิ่งที่ไม่มีประสบการณ์จำนวนมากมักจะลงเนินอย่างรวดเร็วซึ่งเป็นปัจจัยที่ทำให้นักวิ่งเป็นตะคริวเร็วขึ้นเพราะช่วงนี้กล้ามเนื้อหดตัวเร็ว” นายเคียนกล่าว

เพื่อรักษาความแข็งแรงและหลีกเลี่ยงการเป็นตะคริว นักวิ่งควรวิ่งช้ากว่าก้าวเป้าหมายประมาณ 30 ถึง 50 วินาทีในแต่ละกิโลเมตรขึ้นเขา "เมื่อลงเนิน คุณควรชดเชยเท่าเดิมหรือเร็วขึ้น 5 ถึง 10 วินาที นักวิ่งไม่ได้วิ่งตามความเฉื่อย แต่ต้องชะลอความเร็วโดยทำตามขั้นตอนเล็ก ๆ เพื่อลดแรงกดบนเข่า หลีกเลี่ยงการบาดเจ็บและตะคริว ถอนตัว" โค้ชชายกล่าว

เขาวิเคราะห์โดยดูแผนที่เส้นทางเขาเห็นว่าภายในระยะทางไม่ถึง 20 กม. เขาได้ผ่านทางลาดที่ยากที่สุด จึงต้องกระจายอย่างเหมาะสมเพื่อเอาชนะทุกเผ่าพันธุ์ โดยเฉพาะจากกิโลเมตรที่ 32 และ 33 ซึ่งเป็นระยะปกติของฟูลมาราธอน กรณีนี้มีแนวโน้มที่จะเกิดขึ้นเมื่อคุณหมดแรงบนทางลาดทั้งสามก่อนหน้านี้

“การไต่เขาที่สูงชันในครึ่งแรกของการแข่งขันยังคงเป็นจุดที่ดีสำหรับนักวิ่ง อีกทัวร์นาเมนต์ที่ผมเข้าร่วมในเดือนมีนาคมก็มีทางชันชันตั้งแต่ กม. 11 ถึง กม. 17 แล้วไปบนถนนเรียบที่มีความลาดชันเล็กน้อย ง่าย ๆ แต่ที่กิโลเมตรที่ 36 มีทางลาดชันอีกแห่งหนึ่ง หลายๆ คนไม่ได้ค้นคว้าข้อมูลอย่างรอบคอบและคิดกลยุทธ์ที่สมเหตุสมผลและไม่บรรลุเป้าหมาย ส่งผลให้บทเรียนเสียหาย” เขากล่าว

เขาแนะนำนักวิ่งที่ไม่ค่อยมีประสบการณ์เมื่อลงแข่งขัน ให้วางตัวบนพื้นเพื่อยึดเป้าหมายไว้ อย่าฝืนตัวเองเพื่อให้ได้ตัวเลขที่สูงเกินไปเนื่องจากการวิ่งมาราธอนเป็นการแข่งขันที่โหดมาก

“ตั้งแต่ปีที่แล้วผมเริ่มทำกลยุทธ์ก่อนลงแข่ง หลังจากแข่งขันตามกลยุทธ์ ผลตอบรับค่อนข้างดี นั่นจึงเป็นแรงผลักดันให้ผมค้นคว้าและคิดกลยุทธ์สำหรับนักวิ่งมือใหม่ต่อไป ในการแข่งขันที่สำคัญ " เขาพูดว่า. จนถึงขณะนี้ สมาชิกบางส่วนได้ปฏิบัติตามแผนการสอนของนายเคียน โดยทำได้สำเร็จในนาทีที่ 3:30 และสามารถคิดกลยุทธ์และแผนการสอนของตนเองเพื่อรับใช้การแข่งขันได้

กลุ่มวิ่งตี 4 ดำเนินงานในเมืองไฮฟองเป็นหลัก นอกจาก MetaSports Marathon Hai Phong ที่จะจัดขึ้นในเดือนธันวาคมแล้ว VM Ha Long ยังเป็นทัวร์นาเมนต์สำคัญสำหรับสมาชิกอีกด้วย เพื่อเตรียมความพร้อมสำหรับทัวร์นาเมนต์นี้ นายเคียน และนักกีฬาได้วางแผนการฝึกซ้อมตั้งแต่ต้นเดือนพฤษภาคม ในช่วงเวลานี้ นักวิ่งจำนวนมากเข้าร่วม MetaSports Marathons ในญาจางและกวีเญินเพื่อตรวจสอบพารามิเตอร์ของพวกเขา