ทำความสะอาดบ้านด้วยการออกกำลังกายอย่างเหมาะสม

ชีวิตวุ่นวาย หลายคนไม่มีเวลาเลยลืมออกกำลังกายฟิตหุ่นทุกวัน แทนที่จะบังคับตัวเองให้ไปออกกำลังกายหรือไปสวนสาธารณะ หลายคนเลือกที่จะทำความสะอาดบ้านเพื่อปลดปล่อยพลังงาน อย่างไรก็ตามท่าทางที่ไม่ถูกต้องอาจนำไปสู่โรคและอาการเจ็บป่วยเกี่ยวกับกล้ามเนื้อ กระดูก และข้อได้ง่าย นี่คือท่าทำความสะอาดบ้านที่ผสมผสานการออกกำลังกายเข้ากับเทคนิคที่เหมาะสม

เนื่องจากความเคยชิน ผู้คนมักจะงอตัวหรือก้มตัวเมื่อยกของขึ้นจากพื้น การเปลี่ยนตำแหน่งอย่างกะทันหันทำให้กระดูกสันหลังงอและรับแรงกดมาก ระบบเอ็นยืดมากเกินไป กระดูกสันหลังกดทับเส้นประสาท ที่ร้ายแรงกว่านั้นคือแผ่นดิสก์สามารถเลื่อนออกจากตำแหน่งเดิมได้ เมื่อเวลาผ่านไปจะส่งผลต่อการทำงานของชิ้นส่วนต่างๆ

เพื่อให้การเคลื่อนไหวนี้มีประสิทธิภาพ โดยออกฤทธิ์กับกลุ่มกล้ามเนื้อ เช่น การออกกำลังกาย และไม่ส่งผลกระทบต่อกระดูกสันหลัง เอ็น และกระดูกสันหลัง คุณควรทำสิ่งต่อไปนี้: ขั้นแรก คุณต้องอยู่ในท่าเตรียมพร้อมด้วยขาทั้งสองข้าง ความกว้างของไหล่. จากนั้นหมอบลงให้ใกล้วัตถุมากที่สุด (คล้ายกับหมอบ) ยกช้าๆและเบา ๆ โดยให้หลังตรงโดยไม่งอไปข้างหน้า

เก็บของไว้ใกล้ตัว อย่ายกไหล่ขึ้นเหนือไหล่ เปลี่ยนทิศทางด้วยเท้าแทนการหมุนก่อน ให้ไหล่อยู่ในแนวเดียวกับสะโพกขณะเดิน สุดท้ายวางของลงอย่างระมัดระวังโดยย่อเข่าและสะโพกเท่านั้นไม่งอหลัง

การนั่งยองๆ เป็นเรื่องปกติเมื่อทำงานบ้าน การเคลื่อนไหวนี้ไม่ดีต่อข้อต่อ การศึกษาทางวิทยาศาสตร์หลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าภาระบนกระดูกสะบ้าหัวเข่าเป็นศูนย์เมื่อนอนราบ 1-2 เท่าเมื่อยืน 4 เท่าเมื่อวิ่ง และ 8 เท่าเมื่อหมอบหรือคุกเข่า หากคุณค้างท่านี้เป็นเวลานาน ผู้คนจะสูญเสียความรู้สึกที่ขาชั่วคราว ทำให้ยืนขึ้นได้ยาก กรณีที่รุนแรงอาจทำให้กระดูกสันหลังผิดรูป นำไปสู่หมอนรองกระดูกเคลื่อนได้ ตามคำกล่าวของ Dr. Paul D'Alfonso ผู้อำนวยการของ Chiropractic Center Maple Healthcare

ดังนั้นเมื่อทำงานบ้านควรจำกัดการเคลื่อนไหวนี้ให้นั่งบนเก้าอี้เตี้ยแทน ผู้สูงอายุและผู้ที่มีน้ำหนักเกินไม่ควรนั่งพับเพียบ ถ้าจำเป็นต้องนั่งยองๆ เวลาไม่ควรเกิน 20 นาที วางมือไว้บนโต๊ะ เก้าอี้ หรือที่พยุงข้าง ๆ เมื่อยืนขึ้น ช่วยลดภาระของข้อเข่า ป้องกันการหกล้ม

จากคำบอกเล่าของ Dr. Paul D'Alfonso ชาวเวียดนามมักใช้ไม้กวาดด้ามสั้น ในตำแหน่งนี้ น้ำหนักทั้งหมดของคุณอยู่ที่หลังส่วนล่าง ทำให้เอ็นและกล้ามเนื้อของระบบทางเดินไขสันหลังรับน้ำหนักมากเกินไป ส่งผลให้เมื่อต้องการจะลุกขึ้นจะรู้สึกปวดหลัง ปวดแบบสลึมสลือและต่อเนื่อง

เพื่อจำกัดสถานการณ์นี้ ครอบครัวสามารถใช้แปรงด้ามยาวในระดับสายตา นี่คือความสูงที่เหมาะสมเพื่อลดแรงกดบนมือและกระดูกสันหลัง ใช้เทคนิคที่เหมาะสม การใช้ด้ามไม้กวาดในระดับความสูงที่เหมาะสมจะถ่ายเทแรงไปยังร่างกายทั้งหมด ไม่ใช่แค่ส่วนหลังเท่านั้น

เวลาทำงานบ้าน หลายๆ คนมักนั่งท่าเดียวนานๆ ทำให้กล้ามเนื้อและข้อต่างๆ อ่อนล้าและปวดเมื่อยได้ง่าย ดังนั้นหลังเลิกงานควรผ่อนคลายและสามารถใช้น้ำมันนวดตัว เช่น Tiger Balm Oil นวดเบาๆ บริเวณกล้ามเนื้อที่ต้องการยืด เป็นผลิตภัณฑ์ที่ช่วยลดอาการปวดเมื่อย

นอกจากนี้ในระหว่างการเคลื่อนไหวผู้ทำความสะอาดยังสามารถใช้แผ่นแปะสมุนไพรบรรเทาปวดตราเสือ พลาสเตอร์-RD แบรนด์จากประเทศสิงคโปร์ ผลิตภัณฑ์มีผลผ่อนคลายในบริเวณที่เจ็บและเหนื่อยล้า แพทช์เสริมรองรับแพทช์หลักอย่างแน่นหนาบนผิวหนัง ผู้ใช้มีอิสระในการเคลื่อนไหว ไม่กลัวตก.