ภาวะที่ทำให้เกิดอาการปวดเข่าขณะวิ่ง

เข่าเป็นส่วนที่ได้รับบาดเจ็บมากที่สุดในการวิ่ง อย่างไรก็ตาม การวิ่งนั้นไม่เหมือนกับที่หลายๆ คนเข้าใจผิด การวิ่งไม่มีอันตรายหรือเป็นอันตรายต่อสุขภาพของข้อต่อบริเวณหัวเข่า การศึกษาทางวิทยาศาสตร์หลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าผู้ที่วิ่งเป็นประจำมีความเสี่ยงต่อโรคข้อเข่าเสื่อมน้อยกว่าผู้ที่อยู่ประจำ

หากคุณมีอาการปวดเข่าหลังจากวิ่ง อาจเกิดจากการออกแรงมากเกินไป ท่าทางการวิ่งที่ไม่ดี หรือปัญหาสุขภาพอื่นๆ ปัญหาข้อเข่ามักจะแก้ไขได้และไม่ทำให้นักวิ่งต้องออกจากลู่วิ่งนานเกินไป

เข่าของนักวิ่งเป็นภาวะที่มีอาการปวดเกิดขึ้นบริเวณใต้กระดูกสะบ้า และมักจะแย่ลงหลังจากวิ่งหรือขึ้นลงบันได สาเหตุนี้เกิดจากการที่กระดูกสะบ้าเคลื่อนออกจากตำแหน่งปกติระหว่างวิ่งและทำให้กระดูกอ่อนข้างใต้ระคายเคือง

เพื่อลดอาการนี้ ขาวิ่ง สามารถลดระยะการฝึกได้ สลับการฝึก กับท่าที่ไม่กระทบเข่า ประคบน้ำแข็ง 5 ครั้งต่อวัน ครั้งละประมาณ 15 นาที เสริมด้วยยาต้านการอักเสบ

ปัญหานี้ป้องกันได้โดยการเพิ่มการฝึกความแข็งแรง การคลึงกล้ามเนื้อทุกวัน การก้าวสั้นลงเพื่อลดแรงกดบนเข่า คุณสามารถตั้งเป้าไว้ที่ 170 - 180 ก้าวต่อนาที

Patellar tendinitis หรือ เอ็นเข่าอักเสบ เป็นภาวะที่เกิดขึ้นเมื่อข้อเข่ามีการใช้งานเป็นเวลานาน หรือไม่ได้อบอุ่นร่างกายอย่างเหมาะสมก่อนเข้าสู่การออกกำลังกายหลัก เอ็น patellar จะบวมและเจ็บปวดเนื่องจากการอักเสบ

ความเจ็บปวดจะค่อยเป็นค่อยไปและไม่รุนแรง อาการจะรุนแรงขึ้นเมื่อมีการเกร็งและเหยียดขา เช่น การนั่งยองๆ การขึ้นบันได

เพื่อจัดการกับสถานการณ์นี้ คุณควรหยุดวิ่งจนกว่าอาการปวดจะหายไป หรือฝึกข้ามสลับระหว่างช่วงการวิ่ง เช่น การฝึกความแข็งแรง การฝึกกล้ามเนื้อ การใช้น้ำแข็งทุกวันยังช่วยปรับปรุงสภาพ เพื่อป้องกันไม่ให้เอ็นกล้ามเนื้อสะบ้าอักเสบขณะวิ่ง คุณควรเพิ่มการออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรง ยืดกล้ามเนื้อควอดริเซ็ปและเอ็นร้อยหวายก่อนวิ่ง และผ่อนคลายกล้ามเนื้อด้วยลูกกลิ้งโฟมหลังออกกำลังกาย

ลักษณะเฉพาะของอาการนี้คืออาการปวดด้านนอกของหัวเข่า ซึ่งจะปรากฏขึ้นหลังจากวิ่งประมาณ 5 นาทีและบรรเทาลงเมื่อวิ่งเสร็จ และจะเพิ่มขึ้นเมื่อลงเนิน

แถบ iliotibial เป็นแถบเส้นใยหนาที่ไหลจากสะโพกถึงหัวเข่า ระหว่างแถบนี้กับด้านนอกของโคนขาใกล้เข่าคือถุงไขข้อ เมื่อแถบ iliotibial รัดแน่น bursa จะถูกบีบอัดและทำให้เกิดความเจ็บปวด

เพื่อปรับปรุงสถานการณ์นี้ คุณต้องเปลี่ยนท่าวิ่ง ลดระยะการฝึก โฟมโรลเลอร์ช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อต้นขาด้านนอกทุกวัน หากอาการปวดยังคงอยู่เป็นเวลานาน ควรไปพบแพทย์

อาการของภาวะนี้คือ ปวด บวม และตึงที่ข้อเข่าขณะวิ่งหรือทำกิจกรรมประจำวัน นี่เป็นเพราะการสึกหรอของกระดูกอ่อนข้อต่อที่ทำให้กระดูกถูและทำให้เกิดความเจ็บปวด

เพื่อรับมือกับสถานการณ์นี้ นักวิ่งจำเป็นต้องออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เพราะการเคลื่อนไหวจะช่วยหล่อลื่นข้อต่อ รับประทานยาต้านการอักเสบ วิ่งบนพื้นราบ และปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับความหนักเบาของการออกกำลังกาย การปฏิบัติที่เหมาะสม