สูตรของ Dan Quyet เพื่อค้นหาระยะที่เหมาะสม
การเดินตามรอยการเคลื่อนไหวอันดับหนึ่งในเวียดนามในปัจจุบัน การค้นหาระยะทางที่เหมาะสมเป็นกระบวนการที่ยาวนานและต้องการความเสถียร “การกำหนดเวลาในการฝึกซ้อมในแต่ละวันมีความสำคัญมาก เพราะนักวิ่งส่วนใหญ่ยังต้องดูแลเรื่องงาน ครอบครัว และความสัมพันธ์ทางสังคม นอกจากนี้ ต้องสังเกตว่าร่างกายมีความสบายในการทำงานกับปริมาณดังกล่าวเป็นเวลานานหรือไม่ เวลา” Quyet บอกกับ MetaSports เมื่อถูกถามเกี่ยวกับประสบการณ์ของเขาในการกำหนดระยะทาง
นักวิ่งที่เกิดปี 2533 เล่าว่า 3 ปีแรกของการวิ่งเขาฝึกตามแรงบันดาลใจ ทำให้ปริมาณน้อยและไม่สม่ำเสมอ ในเวลานั้น การวิ่งเป็นเพียงงานอดิเรกและมีลำดับความสำคัญต่ำในตาราง อย่างไรก็ตาม เมื่อตั้งเป้าหมายการฝึกซ้อมสำหรับตัวเอง Dan Quyet ให้ความสำคัญกับการวิ่งเป็นอันดับแรก เป็นผลให้เขาต้องตัดการนัดหมายที่ไม่จำเป็น ตื่นให้เร็วขึ้นหรือซ้อมหลังเลิกงาน
ความจริงจังในการฝึกฝนช่วยให้ Dan Quyet เก็บเกี่ยวผลที่หอมหวาน หลังจากผ่านไป 5 ปี เขาก็ไปถึงการวิ่งมาราธอน sub3 และ PB (ระดับบุคคลที่ดีที่สุด) 2 ชั่วโมง 37 นาทีในปี 2021 เดิมทีเป็นวิศวกร ความสำเร็จของ Dan Quyet ในเวลานั้นถือเป็นปรากฎการณ์เพราะค่าพารามิเตอร์ของเขาเป็นเพียงค่าประมาณ นักกีฬามืออาชีพ เดินตามรอยเท้าของนักวิ่ง Nam Dinh ความมุ่งมั่นที่จะไม่ยอมแพ้ในการวิ่งเป็นปัจจัยสำคัญที่ช่วยให้เขารักษาตารางการฝึกซ้อมอย่างสม่ำเสมอตลอดหลายปีที่ผ่านมา
“ตอนแรกผมทำแผนการสอนเองครับ ตอนนี้ผมสนับสนุนเพื่อนๆ อีกหลายคนให้ทำแบบนี้ แน่นอนเพราะต้องดูแลเรื่องงานและกิจวัตรประจำวัน ดูแลรักษาเครื่องยาก ปริมาณการฝึกทุกวัน ทุกสัปดาห์ แต่ฉันคิดว่าการรักษาเวลาการฝึกให้คงที่เป็นสิ่งสำคัญมากที่จะทำให้ก้าวหน้าได้เร็วที่สุด” เขากล่าว
ในช่วงสองเดือนที่ผ่านมา Dan Quyet เพิ่มปริมาณการฝึกของเขาจาก 110 กม. ต่อสัปดาห์เป็น 130 กม. เพื่อเตรียมพร้อมสำหรับ MetaSports Marathon Marvelous Nha Trang ปี 2023 เขาใช้เวลาประมาณ 12 ชั่วโมงในการวิ่ง หากคุณรวมเวลาวอร์มอัพและยืดเส้น เวลารวมสำหรับการฝึกจะอยู่ที่ 15 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ ทุกๆ วัน Dan Quyet ใช้เวลาทำงาน 9 ถึง 10 ชั่วโมง ดังนั้นเขาจึงจัดเวลาวิ่งก่อนหรือหลังเลิกงาน
โดยปกติแล้ว Dan Quyet จะเลือกการวิ่งเบาๆ และเพิ่มความเร็วสูงสุดเมื่อจบการแข่งขันในวันจันทร์และวันพุธ เพื่อเตรียมพร้อมและฟื้นตัวสำหรับ Interval ของวันพุธ ในวันพฤหัสบดีเขาวิ่งเบา ๆ และจังหวะ จากนั้นจะมีการวิ่งเบา ๆ สองครั้งในวันศุกร์และวันเสาร์เพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการวิ่งระยะยาวในวันอาทิตย์
Dan Quyet แบ่งปันเกี่ยวกับระยะทางที่เหมาะสมสำหรับเกณฑ์ความสำเร็จ FM โดยเชื่อว่านักวิ่ง sub 5 ควรตั้งเป้าหมายไว้ที่ 40 กม. ถึง 50 กม. ต่อสัปดาห์ ในขณะที่ปริมาณการฝึกซ้อมสำหรับ Sub 4 อยู่ที่ประมาณ 60 กม. ถึง 75 กม. อย่างไรก็ตาม เนื่องจากจุดเริ่มต้นในการวิ่งของแต่ละคนไม่เหมือนกัน นักวิ่งวัย 33 ปี จึงคิดว่าตัวเลขนี้ไม่ได้ตายตัวแต่จะเปลี่ยนไปตามสภาพของแต่ละคน หากคุณเคยเล่นกีฬามาก่อน นักวิ่งสามารถกำหนดระยะทางที่สูงขึ้นได้
