วิธีฝึกกีฬาทางน้ำสำหรับผู้เริ่มต้น?

การแข่งขันทวิกีฬาว่ายน้ำและวิ่งครั้งแรกในเวียดนาม - DNSE Aquaman Vietnam 2023 จะเริ่มในวันที่ 29 ตุลาคม นักกีฬาหลายร้อยคนที่มีตั๋วสำหรับทัวร์นาเมนต์กำลังฝึกซ้อมเพื่อพิชิตสนามแข่ง โค้ชประเมินว่ากีฬาน้ำเป็นความท้าทายที่ยิ่งใหญ่สำหรับทั้งนักกีฬามืออาชีพและนักกีฬามือใหม่

ตามเว็บไซต์ Swim Bike Run นักกีฬาจำเป็นต้องสร้างรากฐานทางเทคนิคที่แข็งแกร่งและความแข็งแกร่งทั้งในการว่ายน้ำและการวิ่ง หากคุณไม่คุ้นเคยกับกีฬาประเภทใดประเภทหนึ่ง คุณสามารถเข้าร่วมชั้นเรียนหรือชมรมเพื่อพัฒนาเทคนิคของคุณได้ และในขณะเดียวกันก็ตัดสินใจว่าจะต้องแข่งขันในทะเลหรือน้ำธรรมชาติ ไม่ใช่ในสระว่ายน้ำ

การจะแข่งขันได้สำเร็จ นักกีฬาต้องวางแผนการฝึกซ้อมและปฏิบัติตาม การกระจายแผนการออกกำลังกายขึ้นอยู่กับแผนการสอนของแต่ละคน ดังนั้นตารางการฝึกว่ายน้ำและวิ่งตลอดจนกิจกรรมครอสเทรนนิ่ง เช่น การปั่นจักรยานและการฝึกความแข็งแกร่งควรกระจายเท่าๆ กันในวันธรรมดา หลีกเลี่ยงการเพ่งความสนใจไปที่เรื่องใดเรื่องหนึ่งมากเกินไป จะทำให้รู้สึกเบื่อและเหนื่อยล้าได้ง่าย ด้านล่างนี้คือแผนการฝึกวิ่งปั่นจักรยานว่ายน้ำที่แนะนำสำหรับผู้เริ่มต้นที่เข้าร่วมกีฬาทางน้ำ:

ประสิทธิภาพที่ดีนั้นเกิดจากการฝึกฝนเป็นเวลาหลายเดือน ไม่ใช่ฝึกฝนเพียงไม่กี่วัน ดังนั้นนักกีฬาจึงต้องฟังเสียงของร่างกายและค่อยๆ เพิ่มระดับเสียงเมื่อพร้อม การเพิ่มปริมาณการฝึกซ้อมช่วยให้ผู้เล่นสร้างความอดทน ปรับปรุงสมรรถภาพโดยรวม และหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ

นักกีฬาจะจัดสรรความแข็งแกร่งอย่างเหมาะสมตามสไตล์และจุดแข็ง สำหรับผู้ที่ว่ายน้ำโดยใช้แขนได้ดีควรจำกัดการใช้เท้าถีบและเก็บกำลังขาไว้สำหรับวิ่ง นอกเหนือจากการว่ายน้ำและการวิ่งแล้ว นักกีฬาควรฝึกทักษะเฉพาะการแข่งขันจำนวนหนึ่ง เช่น ทักษะการว่ายน้ำในทะเล การดำน้ำด้วยคลื่น การเอาชนะคลื่น และการจัดการสถานการณ์ใต้น้ำ

เพื่อความปลอดภัยทั้งในการฝึกซ้อมและการแข่งขันนักกีฬาจะต้องอบอุ่นร่างกายอย่างระมัดระวังก่อนลงน้ำ กล้ามเนื้อส่วนที่ไม่ได้วอร์มอัพจะหดตัวหากออกกำลังกายที่ความเข้มข้นสูง ในกรณีที่โชคร้ายของการเป็นตะคริวใต้น้ำ ให้สังเกตอย่างใจเย็นว่ากล้ามเนื้อกลุ่มไหนกำลังมีปัญหา จากนั้นจึงยืดและเกร็งในทางตรงกันข้าม กลั้นลมหายใจสักสองสามวินาทีเพื่อบังคับกล้ามเนื้อให้ถอนตัว จากนั้นจึงหายใจขึ้นมาและทำต่อไปจนกว่าการถอนกล้ามเนื้อจะหยุดลง

การฝึกปฏิกิริยาตอบสนองเมื่อมาถึงบริเวณเปลี่ยนผ่านก็เป็นแบบฝึกหัดที่สำคัญเช่นกัน สำหรับผู้ที่ต้องการแข่งขันเพื่อความสำเร็จนี่คือเวลาที่จะขยายช่องว่างกับคู่แข่ง อย่างไรก็ตาม นักกีฬาไม่อยู่ภายใต้ความกดดันในการแข่งไปสู่จุดสูงสุด พวกเขาต้องสงบสติอารมณ์ ตรวจสอบว่าชิปวิ่งยังอยู่ที่ขาหรือไม่ จากนั้นจึงเปลี่ยนโหมดนาฬิกาจากการว่ายน้ำเป็นการวิ่ง นี่เป็นการเคลื่อนไหวที่ทำให้ร่างกายได้พักและลดอัตราการเต้นของหัวใจก่อนเริ่มวิ่ง

แผนการฝึกใดๆ ก็ตามจำเป็นต้องรวมถึงการพักผ่อน การฟื้นตัว การยืดกล้ามเนื้อ และการนอนหลับที่เพียงพอ ในระหว่างสัปดาห์ นักกีฬาจำเป็นต้องพักผ่อนให้เต็มที่และยืดเส้นยืดสายด้วยลูกกลิ้งอย่างน้อยหนึ่งวัน

นอกจากนี้ การสวมเสื้อผ้าและเครื่องประดับที่เหมาะสมยังสร้างความแตกต่างในด้านประสิทธิภาพและสมรรถนะในการเล่นไบแอธลอนอีกด้วย นักกีฬาต้องมีชุดว่ายน้ำ แว่นตา หมวกว่ายน้ำ รองเท้าวิ่ง ถุงเท้า... เพียงพอเพื่อทำความคุ้นเคยกับอุปกรณ์เหล่านี้ เพื่อหลีกเลี่ยงความลำบากใจในระหว่างการแข่งขัน

DNSE Aquaman Vietnam 2023 จะเริ่มในวันที่ 29 ตุลาคมที่ Nova NovaWorld Phan Thiet โดยมีนักกีฬา 1,500 คน ปลายเดือนตุลาคม ฟานเถียตเริ่มฤดูแล้ง อากาศสวยงาม ค่อนข้างสบาย เย็นสบาย อุณหภูมิผันผวนระหว่าง 25 ถึง 31 องศาเซลเซียส ประกอบกับการแข่งขันทำให้นักกีฬาสามารถท่องเที่ยวพักผ่อนกับครอบครัวได้ และสำรวจธรรมชาติและผู้คนของชายฝั่งตอนกลางตอนใต้ ขณะนี้เปิดจำหน่ายตั๋วสำหรับการแข่งขันแล้ว ผู้อ่านที่สนใจลงทะเบียนที่นี่