วิธีกลับไปฝึกซ้อมหลังจากหยุดยาว

คุณยังสามารถเริ่มต้นด้วยการเดินเร็วหรือวิ่งสลับกับเดินเป็นช่วงสั้นๆ จำไว้ว่าคุณกำลังอยู่ในกระบวนการสร้างนิสัยการวิ่งใหม่และฟื้นฟูกล้ามเนื้อ เส้นเอ็น เส้นเอ็น และเนื้อเยื่อเกี่ยวพันที่ขาของคุณ กระบวนการนี้อาจใช้เวลามากหรือน้อย ขึ้นอยู่กับช่วงพักของคุณ แต่สิ่งสำคัญคือคุณต้องหาเวลาออกกำลังกาย แม้ว่าจะเป็นเพียงการเดินก็ตาม

อีกทางเลือกหนึ่งคือการวิ่งโดยพักเยอะๆ หรือใช้ลู่วิ่ง เพื่อให้คุณสามารถหยุดได้ง่ายขึ้นหากคุณรู้สึกเจ็บปวดหรือออกแรงมากเกินไป แต่สำหรับนักวิ่งบางคนที่เคยชินกับการวิ่งแบบเข้มข้นสูงก่อนหยุดพักยาว การฝึกแบบนี้ไม่สร้างแรงจูงใจ

ดังนั้น การเลือกวิธีการวิ่งขึ้นอยู่กับสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับคุณ หากคุณเป็นนักกีฬาอาชีพหรือนักวิ่งทั่วไป คุณต้องกำหนดมาตรฐานที่สูงสำหรับตัวคุณเองทั้งในด้านความเร็วและระยะทางเมื่อคุณกลับไปฝึกซ้อม

แต่ไม่ว่าคุณจะเริ่มต้นการฝึกซ้อมอีกครั้งด้วยวิธีใด คุณจะรู้สึกถึงความภาคภูมิใจและความก้าวหน้าในขณะที่คุณวิ่งต่อไป เมื่อคุณตั้งเป้าหมายเล็ก ๆ และบรรลุเป้าหมาย คุณจะเชื่อมต่อกับความรักในการวิ่งอีกครั้งโดยไม่ทำให้ร่างกายของคุณเสี่ยงต่อการบาดเจ็บหรือหมดไฟ

หากคุณยังฝึกเสริมในช่วงพักวิ่ง นักวิ่งจะสบายขึ้นเมื่อกลับมาวิ่งอีกครั้ง ดังนั้นอย่าทิ้งการฝึกข้ามสาย เก็บไว้ทั้งสองอย่าง

การฝึกแบบผสมผสานคือการที่คุณทำแบบฝึกหัดต่างๆ เพื่อช่วยเสริมรูปแบบการออกกำลังกายหลัก และมีหลายสิ่งที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายรูปแบบหลัก การฝึกเสริมเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับนักกีฬาทั้งมืออาชีพและมือสมัครเล่น ช่วยให้คุณรักษาความฟิต ความยืดหยุ่น และความอดทน

การฝึกด้วยแรงต้านในวันหยุดมีความสำคัญต่อการฟื้นฟูและป้องกันการบาดเจ็บ โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับนักวิ่ง การเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อต้นขา ก้น เอ็นร้อยหวาย และน่องสามารถช่วยให้ขาของคุณเดินทางได้ไกลขึ้น ทำให้คุณมีรูปร่างที่ดีขึ้นในขณะวิ่ง

การยืดกล้ามเนื้อยังมีประโยชน์ในวันหยุดอีกด้วย ยืดเหยียดเพื่อคลายกล้ามเนื้อสะโพก ยืดกล้ามเนื้อน่องและน่องเพื่อเตรียมพร้อมและฟื้นตัวจากการวิ่ง

หากคุณรู้สึกปวดเมื่อยในวันที่คุณวางแผนจะวิ่ง คุณสามารถหยุดงานหรือออกไปเดินเล่น นักวิ่งไม่ควรกินยาแก้ปวดเพื่อพยายามวิ่ง

เริ่มต้นอย่างช้าๆ ด้วยเส้นทางสั้นๆ ที่คุณทำได้ง่าย และการพักผ่อนให้เพียงพอเป็นทางเลือกที่เหมาะสม ด้วยวิธีนี้ นักวิ่งสามารถสร้างความมั่นใจ ความอดทน และความแข็งแกร่งในขณะที่รักษาสุขภาพของกล้ามเนื้อและข้อต่อ

สำหรับการวิ่ง 2-3 ครั้งแรก ให้วิ่งด้วยความเร็วสบายๆ เป็นเวลา 6-8 สัปดาห์จนกว่าความทนทานจะดีขึ้น จากนั้น เร่งความเร็วอย่างระมัดระวังและเพิ่มระยะทางโดยรวมไม่เกิน 10% ต่อสัปดาห์

ตัวอย่างเช่น หากคุณวิ่ง 11 กิโลเมตรก่อนหยุดพัก อย่าพยายามวิ่งอีกหลังจากกลับไปฝึกซ้อม ไม่เพียงแต่กล้ามเนื้อเท่านั้น ข้อต่อของคุณอาจไม่พร้อม และคุณอาจมีความแข็งแกร่งทางจิตใจไม่เพียงพอ เป็นผลให้คุณอาจล้มเหลวและรู้สึกท้อแท้

หากคุณวิ่งเพื่อฆ่าเวลาหรือรักษาความฟิต ไม่ใช่เพื่อแข่งขัน ลองตั้งเป้าหมายใหม่ อาจมีเส้นทางที่คุณต้องการพิชิตหรือวิ่งในสถานที่อื่น กำหนดเป้าหมายใด ๆ ที่สร้างแรงบันดาลใจให้คุณมีแรงจูงใจและติดตามการออกกำลังกายของคุณ

เมื่อเหตุการณ์สำคัญถูกกำหนดและประสบความสำเร็จ คุณจะรู้สึกพอใจกับความก้าวหน้าและความมั่นใจจะเพิ่มขึ้น ความอดทนเป็นกุญแจสำคัญในการฝึกฝนระยะนี้ คุณมีเวลาอีกมากที่จะฟิตร่างกายและทำได้เกินความสามารถของคุณ (PR) พยายามสนุกกับการวิ่งในขณะที่คุณเพิ่มระดับอย่างปลอดภัย

หากคุณรู้สึกผิดหวังเกี่ยวกับความก้าวหน้าของคุณ คุณสามารถพูดคุยกับคนอื่นๆ ที่เคยมีประสบการณ์คล้ายๆ กันในบางประเด็น เตือนตัวเองให้รู้สึกขอบคุณและมีความสุขที่ยังสามารถวิ่งได้ แม้ว่าคุณจะวิ่งไม่ถึงจังหวะหรือระยะทางที่คุณวิ่งในอดีตก็ตาม