ตั้งเป้าหมายอย่างไรเมื่อวิ่งครั้งแรก?

Lisa Bentley นักไตรกีฬาชาวแคนาดากล่าวว่าเมื่อเธอเริ่มวิ่งครั้งแรก การตั้งเป้าหมายที่เป็นจริงได้คือกุญแจสู่ความสำเร็จ นั่นเป็นเคล็ดลับที่ช่วยให้เธอชนะไอรอนแมน 11 ครั้งและกลายเป็นหนึ่งในผู้เล่นที่ดีที่สุดในโลกในเนื้อหานี้ ลิซ่ากล่าวว่า การสร้างเป้าหมายให้สำเร็จนั้น ผู้เริ่มต้นต้องให้ความสำคัญกับปัจจัยต่อไปนี้

สิ่งที่สำคัญที่สุดสำหรับนักวิ่งมือใหม่คือการกำหนดเป้าหมายที่ทำได้ "คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการเดินและวิ่ง 30 นาที สลับระหว่างจ็อกกิ้ง 30 วินาทีและเดิน 1 นาทีครึ่ง" Lisa Bentley กล่าว

สิ่งนี้ช่วยพัฒนาทักษะที่ดีมากเมื่อค่อยๆเพิ่มเวลาวิ่งและลดเวลาเดิน ด้วยการฝึกฝนอย่างต่อเนื่อง จนถึงจุดหนึ่ง คุณสามารถวิ่งจาก 15 นาทีต่อเนื่อง จากนั้นเพิ่มเป็น 20 นาที และสามารถวิ่งได้ระยะทาง 5 กม.

ข้อผิดพลาดที่ใหญ่ที่สุดที่นักวิ่งมือใหม่สามารถทำได้คือการเลือกเป้าหมายที่ไม่สมจริง “หลายคนบอกว่าอยากเป็นไอรอนแมนหรือคว้าแชมป์โลก แต่พวกเขาไม่ได้คาดหวังว่าการฝึกซ้อมจะยากแค่ไหน เป้าหมายนี้ไม่ใช่ว่าจะเป็นไปไม่ได้แต่ต้องเสียสละอย่างมาก ต้องแน่ใจว่าความคาดหวังที่ตั้งไว้สำหรับตัวเอง สำเร็จได้และพร้อมจะเจอเสมอ” ลิซ่าย้ำ

แชมป์ไอรอนแมนกล่าวว่าคำถามแรกสำหรับนักกีฬาที่เธอเป็นโค้ชคือเป้าหมายสูงสุดที่พวกเขาต้องการบรรลุคืออะไร "ฉันดูไลฟ์สไตล์และระดับการฝึกของพวกเขา แล้วพัฒนาแผนที่เหมาะสม เช่น ถ้าฉันมีนักกีฬาบาดเจ็บ ฉันจะลดกิจกรรมที่ทำให้เกิดการบาดเจ็บและเพิ่มการออกกำลังกายอื่นๆ" , เธอพูด.

หากเป้าหมายคือการแข่งขันในไอรอนแมน พวกเขาต้องการการฝึกหกเดือน ซึ่งสามเดือนแรกเป็นเพียงเพื่อพัฒนาสุขภาพและความพร้อมในการฝึก ดังนั้นนักวิ่งควรระบุเป้าหมายที่ต้องการบรรลุมากที่สุดและยึดมั่นกับมัน

เมื่อเริ่มต้น แต่ละคนต้องมีความรับผิดชอบและหมั่นฝึกฝน นักกีฬาที่ไม่ใช่มืออาชีพที่มีเวลาน้อยควรฝึกซ้อมในตอนเช้าตรู่

Lisa Bentley มักจะกลับไปดูแต่ละสเตจระหว่างการฝึกซ้อมและเส้นทางการแข่งขันของเธอ ผู้เริ่มต้นควรทำเช่นเดียวกัน นอกจากความอุตสาหะและพยายามอย่างเต็มที่แล้ว พวกเขายังต้องใช้เครื่องมือในการติดตามการฝึกฝนอีกด้วย ตัวบ่งชี้เช่นความเร็วหรืออัตราการเต้นของหัวใจช่วยวัดว่าพวกเขากำลังวิ่งเร็วพอหรือคืบหน้าหรือไม่

ขอแนะนำให้ทำแผนภูมิความคืบหน้าของแบบฝึกหัดบางอย่างตามความเร็ว ตามหลักการแล้ว ควรมีการประเมินตัวชี้วัดทุกๆ 10 วัน หากความเร็วไม่ดีขึ้นจากการออกกำลังกายครั้งแล้วครั้งเล่า ให้ปรับเปลี่ยนเป้าหมายของคุณ

ลิซ่า เบนท์ลีย์ กล่าวว่า "ตอนที่ฉันเริ่มอาชีพครั้งแรก เป้าหมายของฉันคือการเป็นนักกีฬาว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน และวิ่งที่เก่งที่สุด" ในการทำเช่นนั้น นักกีฬาหญิงตั้งเป้าหมายในการฝึกซ้อมแต่ละครั้ง แม้ว่าเธอต้องการชัยชนะอยู่เสมอ แต่เธอก็ยังให้ความสำคัญกับสุขภาพ ความฟิต และประสิทธิภาพส่วนตัวเป็นอันดับแรก

"เมื่อฉันอายุมากขึ้น ฉันลดระยะทางลง ลดเซสชันการฝึกซ้อม และมุ่งเน้นไปที่การจบการแข่งขันอย่างมีสุขภาพสมบูรณ์ ตอนนี้ฉันเกษียณแล้ว เป้าหมายของฉันคือการรักษาสุขภาพให้แข็งแรงอยู่เสมอ มากกว่าการชนะการแข่งขัน" แชมป์ไอรอนแมนกล่าวย้ำ