หิวหลังจากวิ่งจ๊อกกิ้ง

นักกีฬาหลายคนเล่าว่า ครั้งหนึ่งพวกเขาเคยรู้สึกหิวน้ำมากหลังการฝึกซ้อมที่ยาวนานแต่ละครั้งหรือการสิ้นสุดการแข่งขัน บางครั้งความหิวมักจะเกิดขึ้นอย่างรวดเร็วแม้หลังจากทานอาหารมื้อหลักหรือของว่างหลังจากวิ่งเสร็จ

ผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์กล่าวว่านี่เป็นเรื่องปกติโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่เพิ่งเริ่มวิ่งหรือเพิ่งเพิ่มความถี่และความเข้มข้นของการออกกำลังกาย เนื่องจากร่างกายเผาผลาญแคลอรีจำนวนมาก จึงจำเป็นต้องเติมพลังงานที่เก็บไว้และตอบสนองด้วยความอยากกินมากขึ้น แม้ว่าจะไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ แต่อาการในระยะยาวนี้จะสร้างความรำคาญให้กับนักวิ่ง โดยเฉพาะผู้ที่พยายามลดน้ำหนักหรือต้องการรักษาน้ำหนักปัจจุบัน

เพื่อการวิ่งที่ราบรื่น อันดับแรก นักวิ่งต้องเข้าใจสาเหตุของความอยาก ในการศึกษาผลกระทบของการวิ่งต่อความหิวและการบริโภคอาหาร พบว่าฮอร์โมนหลายชนิดรวมทั้งเลปติน เกรลิน และเปปไทด์ YY (PYY) ถูกผลิตขึ้นระหว่างการวิ่ง นี่คือสาเหตุหลักที่นำไปสู่การกระตุ้นและเพิ่มความอยากกิน

นอกจากนี้ยังมีสาเหตุอื่นๆ ที่พบได้บ่อย เช่น ร่างกายส่งสัญญาณขาดน้ำหลังวิ่ง แต่เราไปหาอาหารกินแทนการดื่ม การรับประทานอาหารไม่สมเหตุผลเมื่อมีแป้งและน้ำตาลเป็นหลัก ขาดอาหารที่ดี กินอาหารที่มีแคลอรี 2-3 เท่าของการออกกำลังกายเป็นประจำ จากเหตุผลเหล่านี้ นักวิ่งสามารถใช้ข้อสังเกตต่อไปนี้เพื่อช่วยควบคุมความหิว

แทนที่จะทานอาหารหลัก 3 มื้อต่อวัน นักวิ่งสามารถแบ่งมื้ออาหารออกเป็น 5 ถึง 6 มื้อ สิ่งนี้ช่วยให้คุณไม่หิวเกินไปเนื่องจากการรอนานและควบคุมทั้งคุณภาพและปริมาณของอาหาร นอกจากนี้ อย่าข้ามมื้ออาหาร ซึ่งโดยปกติจะเป็นมื้อเช้า เพื่อจุดประสงค์ในการลดปริมาณแคลอรี่ เพราะจะทำให้คุณกินมากขึ้นในภายหลัง อีกหนึ่งเคล็ดลับคือการพกของว่างแคลอรีต่ำติดตัวไปด้วยเพื่อความสะดวกเมื่อคุณรู้สึกหิว

การเพิ่มอาหารที่ดีและมีเส้นใยสูงในอาหารประจำวันของคุณถือเป็นสิ่งจำเป็น เพราะจะช่วยให้อิ่มเร็วขึ้นและอิ่มนานขึ้น นอกจากนี้ อาหารที่มีเส้นใยสูงซึ่งมักมีแคลอรีต่ำจะดีต่อสุขภาพในระยะยาว เช่น เมล็ดธัญพืช ผักและผลไม้

ภายในไม่กี่ชั่วโมงของการวิ่ง นักวิ่งควรดื่มน้ำมากๆ โดยเฉพาะน้ำเปล่า นอกจากผลของการคืนน้ำให้ร่างกายหลังออกกำลังกายแล้ว นิสัยนี้ยังช่วยระบุและกำจัดสัญญาณของ "ความหิวปลอม" ในกรณีที่คุณยังรู้สึกหิวหลังจากรับประทานอาหาร

ในการตรวจสอบว่าคุณอาจดื่มน้ำเพียงพอหรือไม่ วิธีที่ง่ายที่สุดคือดูจากสีของปัสสาวะของคุณ: หากเป็นสีเหลืองมะนาวอ่อนแสดงว่าคุณดื่มน้ำเพียงพอ หากเป็นสีเหลืองเข้มแสดงว่าคุณดื่มน้ำเพียงพอ คือต้องเพิ่มปริมาณ นอกจากนี้ การดื่มน้ำก่อนและระหว่างอาหารว่างและมื้ออาหารยังช่วยจำกัดการกินมากเกินไป

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าใช้เวลาประมาณ 20 นาทีเพื่อให้ร่างกายรับรู้ว่าอิ่มแล้ว ซึ่งหมายความว่าหากคุณกินเร็วเกินไป คุณจะบริโภคแคลอรีโดยไม่จำเป็น ดังนั้นจึงจำเป็นต้องลดความเร็วในการกินหลังออกกำลังกายหรือวิ่งระยะไกล เพราะหากกินช้า สมองจะเริ่มส่งสัญญาณให้หยุดกินในเวลาที่เหมาะสม

ผู้เชี่ยวชาญยังชี้ให้เห็นข้อผิดพลาดทั่วไปที่นักวิ่งมักทำในขณะที่ควบคุมความหิวหลังวิ่ง เช่น การกินอาหารขยะหรืออาหารจำพวกแป้งมากเกินไป การใช้อาหารที่เต็มไปด้วยแป้ง ไฟเบอร์ และโปรตีนจะช่วยให้นักวิ่งฟื้นคืนพลังงานได้อย่างรวดเร็ว และทำให้สุขภาพแข็งแรงในการวิ่งต่อไปนี้