โค้ชวิ่งมาราธอนแนะวิธีฟื้นฟูการวิ่งกลางคืน

หนึ่งถึงสองสัปดาห์หลังจากทัวร์นาเมนต์ถือเป็นช่วงเปลี่ยนผ่านก่อนที่จะกลับไปฝึกซ้อมเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับทัวร์นาเมนต์ถัดไป คุณดู่บอกว่าเวลานี้นักวิ่งต้องพักผ่อน ทานอาหารในปริมาณที่พอเหมาะและถูกหลักวิทยาศาสตร์ นักกีฬาสามารถฝึกซ้อมน้อยลงหรือหยุดพักเพื่อมีเวลาให้กับตัวเองและไม่ต้องให้ความสำคัญกับการฝึกซ้อมมากเกินไป "หากคุณยังต้องการฝึก นักวิ่งสามารถลดความเข้มข้นและความหนาแน่นลงเหลือประมาณ 50-70% เมื่อเทียบกับก่อนการแข่งขัน ระเบียบการฝึกซ้อมควรรวมถึงการออกกำลังกายทางเทคนิค ความอดทน และความแข็งแรงของร่างกาย แต่ไม่ใช่การฝึกความแข็งแกร่ง มันจำเป็น" โค้ช.

เนื่องจากการเข้าร่วมวิ่งกลางคืน นาฬิกาชีวภาพของนักกีฬาจะย้อนกลับไม่มากก็น้อย หลังการแข่งขัน ผู้เข้าร่วมต้องใส่ใจกับการดื่มน้ำมากๆ ชดเชย นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ และหลีกเลี่ยงกิจกรรมที่ตึงเครียดสักสองสามวัน

ตามที่โค้ช Huynh Ngoc Du กล่าวว่า 1-2 สัปดาห์ของการ "ผ่อนคลาย" นั้นนานพอที่ร่างกายจะฟื้นตัวและยังเพียงพอที่จะไม่สร้างความรู้สึกเมื่อยล้าเมื่อกลับมาออกกำลังกาย" กล้ามเนื้อ กระดูก ข้อต่อ ระบบไหลเวียนโลหิต ทางเดินหายใจ มี ทำงานอย่างแข็งขันเพื่อประสิทธิภาพและเวลาพักฟื้นสูงหลังจากทำกิจกรรมต่อเนื่องมาทั้งคืน โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับนักวิ่ง HM และ FM กลุ่มกล้ามเนื้อมีแนวโน้มที่จะเกิดปัญหาต่างๆ เช่น กล้ามเนื้อตึง กล้ามเนื้ออ่อนล้า ปวดเมื่อย... พักผ่อน การผ่อนคลายและการนวดเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการฟื้นฟู” เขากล่าว

โค้ชของ Skechers Running Club แนะนำให้ฝึกกีฬาเสริมอื่นๆ เช่น ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน ยิม... "เป้าหมายคือให้กลุ่มกล้ามเนื้อวิ่งได้พักผ่อนและฟื้นตัว แทนที่กลุ่มกล้ามเนื้ออื่นๆ จะได้เคลื่อนไหวเพื่อรักษาความฟิต" เขายืนยัน

โภชนาการหลังการแข่งขันก็มีความสำคัญเช่นกัน นักวิ่งต้องการสารอาหารที่จำเป็นครบถ้วน รวมทั้งโปรตีนเพื่อช่วยในการฟื้นฟูกล้ามเนื้อ คาร์โบไฮเดรตเพื่อเป็นพลังงาน นอกจากนี้ สารต้านอนุมูลอิสระ เช่น วิตามินซีที่พบในผักและผลไม้ และวิตามินอี ที่พบในถั่ว ปลา และเนื้อสัตว์ช่วยเพิ่มความต้านทานและสร้างเซลล์ใหม่ให้กับกล้ามเนื้อ “สองสัปดาห์หลังการแข่งขัน นักวิ่งควรหลีกเลี่ยงอาหารที่มีน้ำตาลสูงและเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ เนื่องจากส่งผลเสียต่อสุขภาพ” เขากล่าว

หลังจากผ่านไปหนึ่งถึงสองสัปดาห์ของการเปลี่ยนแปลง นักวิ่งสามารถกลับไปฝึกซ้อมเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับทัวร์นาเมนต์ถัดไป เช่น MetaSports Marathon Imperial Hue ล่าสุดในวันที่ 16 เมษายน เมื่อซ้อม นักวิ่งต้องใส่ใจกับความเข้มข้นและความถี่ที่เพิ่มขึ้นทีละน้อย ไม่ควรเร่งรีบ เพื่อใช้สูตรเดียวกับก่อนการแข่งขัน โค้ชหง็อกดูแนะนำให้เพิ่มเวลาหรือระยะทางแทนความเร็ว หลังจากแต่ละสัปดาห์ ปริมาณการออกกำลังกายจะเพิ่มขึ้น 10% เพื่อหลีกเลี่ยงภาระที่มากเกินไปซึ่งนำไปสู่การบาดเจ็บ "ทุกคนจะรู้สึกว่าสัปดาห์แห่งการพักผ่อนมีค่าที่จะเริ่มแผนการฝึกซ้อมที่ดีขึ้น เหมาะสมกับตนเองมากขึ้น พร้อมพิชิตความสำเร็จครั้งใหม่" Mr. Du กล่าว