Runner Hue แนะนำวิธีการบันทึกส่วนตัวที่ MetaSports Marathon

สุดสัปดาห์นี้ MetaSports Marathon Imperial Hue 2023 จะเริ่มขึ้น Nguyen Thi Ngot นักวิ่งจากเมืองเว้ได้ทดสอบลู่วิ่งหลายครั้งในช่วงเดือนที่ผ่านมา เธอประเมินว่าแทร็กพื้นฐานไม่เปลี่ยนแปลงมากนักเมื่อเทียบกับฤดูกาลที่แล้ว ข้อดีคือตรงและโค้งน้อย อย่างไรก็ตาม จำเป็นต้องให้ความสนใจกับผลกระทบภายนอก เช่น พยากรณ์อากาศที่ร้อน สะพานสูงชันหลายแห่ง และการปรับปรุงน้ำประปาโดยผู้จัดงาน การปรับให้เข้ากับเงื่อนไขใหม่เหล่านี้สามารถช่วยให้นักวิ่งสร้างบันทึกส่วนตัว (PR) ใหม่ได้

หลังจากการทดสอบวิ่งในเช้าวันที่ 2 เมษายน นักวิ่งและเพเซอร์ที่เข้าร่วมต่างให้คะแนนสภาพอากาศในปีนี้ว่ารุนแรงกว่าปีที่แล้ว ดังนั้นกระบวนการพิชิตสถิติส่วนตัวจึงยากขึ้นอย่างแน่นอน การพยากรณ์อากาศประเภทนี้จะคงอยู่จนถึงวันที่ดำเนินการอย่างเป็นทางการ (16 เมษายน) อุณหภูมิประมาณ 24 ถึง 32 องศาเซลเซียส อากาศร้อนชื้น

ดังนั้น เพื่อให้มีการประชาสัมพันธ์ที่ VM Hue 2023 Nguyen Thi Ngot จึงแนะนำให้นักวิ่งออกกำลังกายด้วยความร้อนมากขึ้น นี่คือการออกกำลังกายที่ช่วยให้ร่างกายสร้างการปรับตัวทางสรีรวิทยาที่เรียกว่าการปรับตัวตามความร้อน

นักวิ่งสามารถทำแบบฝึกหัดนี้ได้ภายใน 5 ถึง 7 วัน แต่ละครั้งจะทำตั้งแต่ 30 ถึง 45 นาที สภาพอากาศที่มีแดดประมาณ 35 องศา ความชื้นมากกว่า 50% หมายเหตุ ควรออกกำลังกายด้วยความหนักปานกลางเท่านั้น วิ่งได้ พูดได้ปกติ ไม่หายใจ นอกจากนี้ การฟังร่างกายของคุณเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง หากมีอาการอ่อนเพลีย วิงเวียน ผู้ปฏิบัติควรหยุด หลีกเลี่ยงความเสี่ยงจากภาวะช็อกจากความร้อน

หากเงื่อนไขไม่เอื้ออำนวยต่อการฝึกความร้อนกลางแจ้ง คุณสามารถเลือกนั่งในห้องซาวน่าประมาณ 15 ถึง 30 นาที ความร้อน ความชื้น อาการชาตามมือและเท้าเวลาอบเซาว์น่าคล้ายกับวิ่งตากแดด

การรักษาความร้อนเป็นเวลาสามถึงหกวันจะเพิ่มปริมาณพลาสมา นอกจากนี้ยังช่วยลดอัตราการเต้นของหัวใจระหว่างออกกำลังกาย อัตราการเต้นของหัวใจที่ลดลงหมายความว่าหัวใจต้องใช้แรงน้อยลงในการสูบฉีดเลือดไปเลี้ยงร่างกาย จึงสามารถรักษาระดับกิจกรรมได้นานขึ้น เหมาะอย่างยิ่งสำหรับนักวิ่งระยะ 21 และ 42 กม.

ความชื้นสูงและความร้อนในเมืองเว้ทำให้เหงื่อออกได้ยาก เมื่อร่างกายไม่สามารถระบายความร้อนได้ ร่างกายจะขับเหงื่อออกมาอย่างต่อเนื่อง ทำให้นักวิ่งสูญเสียน้ำมากกว่าปกติ เกิดเป็นลมแดด คลื่นไส้ ปวดกล้ามเนื้อ...

Nguyen Thi Ngot กล่าวว่า แม้จะเริ่มตั้งแต่เวลา 3 นาฬิกา แต่ไม่มีแสงแดด แต่ในช่วงกิโลเมตรที่ 3 นักวิ่งส่วนใหญ่มีเหงื่อชุ่มโชก "ผู้คนจำเป็นต้องดื่มน้ำเพื่อให้ร่างกายเย็นลง" คุณสวีตกล่าว และประเมินว่านี่เป็นสิ่งสำคัญที่สุดหากต้องการมีพีอาร์

ริมสนามแข่ง MetaSports Marathon Imperial Hue 2023 สถานีจ่ายน้ำเดี่ยว 12 แห่ง และสถานีจ่ายน้ำสองทาง 6 แห่ง (ทั้งไปและกลับ) ข้อตกลงนี้คำนวณจากระยะทางขั้นต่ำที่นักวิ่งต้องดื่มและคูลดาวน์ ดังนั้นแต่ละคนจำเป็นต้องใช้ประโยชน์อย่างเต็มที่เมื่อมาถึงสถานี

Pacer Nguyen Manh Trung ซึ่งเคยเข้าร่วมการแข่งขันความเร็วในหลายทัวร์นาเมนต์ในระบบ VM ก็กล่าวถึงเรื่องนี้เป็นพิเศษเช่นกัน "ไม่ว่าอากาศจะเย็นหรือร้อน ฉันไม่พลาดสถานีจ่ายน้ำทุกแห่งบนเส้นทาง ฉันจำเป็นต้องมั่นใจว่ามีน้ำและอิเล็กโทรไลต์เพียงพอ สามารถใช้สลับกันได้" นาย Trung กล่าว

เทคนิคการรดน้ำก็มีความสำคัญเช่นกันโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ต้องการบันทึกส่วนตัว “การสังเกตอย่างแข็งขัน เมื่อฉันอยู่ห่างจากสถานีประมาณ 20 เมตร ฉันมักจะวิ่งหนีจากคนกลุ่มใหญ่เพื่อไปตักน้ำและออกไป” เหงียนหงอดกล่าว เธอสังเกตว่าเมื่อดื่มคุณไม่ควรหยุดโดยสิ้นเชิง ควรลดความเร็วลงเท่านั้นเพื่อหลีกเลี่ยงการช็อก การหยุดจะทำให้ร่างกายต้องการพักผ่อน ทำให้กลับเข้าสู่จังหวะได้ยาก

เส้นทาง MetaSports Marathon Hue นั้นสวยงาม ราบเรียบ และมีทางโค้งน้อย ซึ่งเป็นเงื่อนไขที่ดีสำหรับการสร้างสถิติส่วนตัว ด้วยเนินเล็กๆ ประมาณ 10 เนิน ความลาดชันที่ไม่ใหญ่จนเกินไปถือเป็นความท้าทายที่น่าสนใจ อย่างไรก็ตาม สิ่งเหล่านี้ยังเป็นส่วนที่ทำให้นักวิ่งต้องดิ้นรนทางจิตใจเพื่อตัดสินใจกระโดดขึ้น เนื่องจากทางลาดหลายแห่งจะกระจุกตัวในช่วงครึ่งหลังของการแข่งขันเมื่อร่างกายอ่อนล้าแล้ว

Nguyen Ngot เสนอวิธีแก้ปัญหาด้วยภูมิประเทศและสภาพอากาศในเมืองเว้ เมื่อเข้าสู่การแข่งขัน เขาจะวิ่งด้วยความเร็วเป้าหมายประมาณ 30 กม. ในช่วงแรก เพื่อเก็บแรงไว้พิชิตความชันในกม.สุดท้าย “อีก 12 กม. หลังจากนี้ ถ้าฉันยังรู้สึกดี ฉันจะตัดสินใจเร่งความเร็ว ดังนั้นการตั้งค่า PR จะเป็นไปได้มากกว่า” เธอกล่าว นอกจากนี้ ถนน Vo Van Kiet ยังมีความยาว 5 กม. และมีทางลาดมากมาย เมื่อมาที่นี่คุณควรลดความเร็วลงและชดเชยความเร็วเมื่อลงเนินหรือทางราบ” นักวิ่ง Nguyen Ngot กล่าว

MetaSports Marathon Imperial Hue 2023 จะมีขึ้นในวันที่ 16 เมษายน การแข่งขันนี้จัดโดยหนังสือพิมพ์ MetaSports โดยความร่วมมือกับคณะกรรมการประชาชนจังหวัดเถื่อเทียนเว้ ดึงดูดนักกีฬามากกว่า 10,000 คนให้เข้าร่วม