"ความชันของ Luong Son pass ตัดสินการแข่งขันเพื่อชิงแชมป์ MetaSports Marathon Nha Trang"
เส้นทางวิ่ง MetaSports Marathon Marvelous Nha Trang 2023 มีภูมิทัศน์ที่สวยงามแต่ท้าทาย นักวิ่งฟูลมาราธอนจะต้องผ่านด่าน Luong Son Pass มากกว่า 10 กม. ซึ่งสูงจากระดับน้ำทะเลโดยเฉลี่ย 60 ถึง 70 เมตร ซึ่งอยู่ในช่วงครึ่งหลังของการแข่งขัน ถนนพร้อมกับอากาศร้อนและลมแรงของญาจางทำให้นักกีฬาในกลุ่มอันดับสุดท้ายต้องระมัดระวัง
ในตอนเที่ยงของวันที่ 11 สิงหาคม หลังจากขึ้นเครื่องบินไปยังญาจาง อดีตนักกรีฑาทีมชาติและนักกรีฑา Truong Van Tam ไปที่จัตุรัสของวันที่ 2 เมษายน (เมืองญาจาง) เพื่อรับบิบ เขาได้รับชุดแข่งตั้งแต่เนิ่นๆ เพื่อใช้เวลาพักผ่อนและรักษาพละกำลังให้พร้อมสำหรับการแข่งขัน
เมื่อวิ่งผ่านถนนญาจาง เขาเข้าใจถึงความยากของทางลาดชันและทางโค้งบนช่องเขาเลงเซิน ในช่วง 2-3 เดือนที่ผ่านมา เขามองหาถนนที่มีสะพานหลายแห่งเพื่อฝึกเล่นเนิน และในขณะเดียวกันก็เตรียมกลยุทธ์ก่อนเข้าสู่เส้นสตาร์ท
“สำหรับภูมิประเทศนี้ ในวันแข่งขัน กลยุทธ์ของฉันคือยึดความเร็วในครึ่งแรกของระยะทาง กระจายพลังงานอย่างเหมาะสมผ่านช่องทาง ใจเย็นๆ เพื่อไม่ให้ตื่นเต้นหรือเกาะติด ไล่ตามใคร ที่วิ่งเร็วเกินไปเมื่อเทียบกับ Pace เป้าหมาย ให้แน่ใจว่าคุณสามารถเร่งความเร็วได้เมื่อคุณใกล้ถึงเส้นชัย” Tam กล่าวและกล่าวว่าการแข่งขันชิงแชมป์ 42 กม. จะสิ้นสุดลงทันทีที่เขาลงผ่าน Luong Son
สองผู้เล่นทีมชาติ Trinh Quoc Luong และ Hoang Nguyen Thanh ก็เห็นด้วยกับเรื่องนี้เช่นกัน Quoc Luong มาถึงญาจาง 3 วันก่อนการแข่งขันเพื่อทำความคุ้นเคยกับสภาพอากาศและสำรวจถนน "หลังจากการสำรวจ ฉันคำนวณว่ามีทางลาดต่อเนื่องประมาณ 14 กม. ในช่วงครึ่งหลังของการแข่งขัน มันเป็นความท้าทายอย่างมากทั้งทางร่างกายและจิตใจ" Luong กล่าว เขาคิดว่าถ้าคุณไปเร็วตั้งแต่ต้นแล้วออกแรงตอนเข้าทางลาดชัน มันจะทำให้ขาแข็ง เป็นตะคริว และหมดแรงเร็ว
ดังนั้น "อย่าออกแรงขึ้นเขา" คือคำแนะนำที่ชนชั้นสูงยืนยัน Hoang Nguyen Thanh กล่าวว่าด้วยเส้นทาง Nha Trang เขาจะวิ่ง 20 กม. แรกภายใต้อัตราการก้าวเป้าหมายจาก 10 เป็น 20 วินาที จากนั้นชดเชยด้วยการวิ่งเร็วกว่าจำนวนก้าวเป้าหมายของคุณประมาณ 5 วินาทีบนทางราบและทางลงเนิน อย่างไรก็ตาม การลงเขาอย่างรวดเร็วไม่ได้หมายความว่าปล่อยให้ตัวเองวิ่งด้วยความเฉื่อย เร่งความเร็วอย่างควบคุมไม่ได้ สิ่งที่สำคัญที่สุดสำหรับนักวิ่งคือการควบคุมการหายใจและจังหวะเพื่อหลีกเลี่ยงการเป็นตะคริวและการบาดเจ็บ
เขาแนะนำนักวิ่งหากมาวิ่งเป็นครั้งแรกและมีเวลามาถึงเมืองญาจางแต่เช้า ควรสำรวจเส้นทาง “การกำหนดความชันและความลาดชันแบบใดจะช่วยให้นักวิ่งไม่ตกใจและหนักใจเมื่อเข้าสู่การแข่งขัน การสำรวจเส้นทางคือการคำนวณแทคติค กระจายกำลัง และปรับเป้าหมายให้สมเหตุสมผลที่สุด” นักกีฬาชายกล่าว
นอกจากการกระจายแรงและการวิ่งด้วยเทคนิคที่ถูกต้องแล้ว โภชนาการยังเป็นส่วนสำคัญที่กำหนดความสำเร็จเมื่อเข้าร่วมการแข่งขัน "การได้รับเจล เกลือ และน้ำอย่างเพียงพอเป็นปัจจัยหลักในการหลีกเลี่ยง 'กระแทกกำแพง' ขณะแข่ง" เจืองวันแทมกล่าว เขากล่าวว่านักวิ่งควรทานอาหารเบาๆที่มีโปรตีนและแป้งเพียงเล็กน้อยก่อนเริ่มการแข่งขันอย่างน้อย 1-2 ชั่วโมง เพื่อให้มีพลังงานเพียงพอ ไม่หนักท้อง สะโพกผายขณะวิ่ง
โดยเฉพาะนักวิ่งที่มีประสิทธิภาพสูงห้ามดื่มแอลกอฮอล์โดยเด็ดขาดก่อนเข้าร่วมการแข่งขันอย่างน้อย 2 สัปดาห์ถึง 1 เดือน เครื่องดื่มแอลกอฮอล์เป็นยาขับปัสสาวะทำให้นักวิ่งขาดน้ำ น้ำในร่างกายลดลง 2% จะส่งผลต่อความสามารถในการวิ่ง
นักวิ่งบนลู่วิ่งควรบรรจุเกลือ เจล และน้ำไว้ด้วย โดยปกติอีลิทจะแยกทุกๆ 7 กม. โดยใช้เจล เกลือ 1 ครั้ง โดยเฉพาะน้ำเป็นสิ่งที่ไม่ข้ามสถานีใด
MetaSports Marathon Marvelous Nha Trang จะเกิดขึ้นในวันที่ 13 สิงหาคม ในปีนี้ ลู่วิ่งจะวิ่งได้อย่างเหมาะสมในทุกด้าน เพิ่มจำนวนสถานีน้ำอย่างมาก โดยระยะทางไกลที่สุดมีสถานีส่งน้ำทางเดียว 2 แห่ง และสถานีส่งน้ำสองทาง 12 แห่ง โดยเฉลี่ยแล้ว นักวิ่งเกือบ 2 กิโลเมตรจะมาถึงสถานีบริการน้ำ สถานีอนามัยเพิ่มจาก 6 เป็น 8 หลังจากสถานีให้น้ำและสถานีแพทย์แต่ละแห่งจะเป็นห้องสุขา มีห้องสุขาทั้งหมด 15 แห่ง เพิ่มขึ้น 2.5 เท่าเมื่อเทียบกับเพียง 6 สถานีในปี 2565
ระยะทางทั้งสี่เริ่มจาก 2/4 ตาราง ระยะทางสองระยะทาง 21 กม. และ 42 กม. จะวิ่งจากจัตุรัสไปทางเหนือของเมือง ระยะทางที่เหลืออีกสองทางวิ่งไปทางใต้ เส้นทางวิ่งทุกระยะทางผ่านเส้นทางเลียบชายฝั่งที่สวยที่สุดในญาจาง มอบประสบการณ์ทั้งแข่งขันและชมทัศนียภาพของเมืองในยามเช้าตรู่
