适当的营养——帮助跑步者取得骄人成绩的因素

脱口秀《起跑线前》是MetaSports马拉松系统每场比赛前的“特色节目”，在赛事粉丝专页上进行直播。本期以营养为主题，主办方邀请了三位特别人物，包括康宝莱营养传播总监Nguyen Thanh Dat先生；安娜·勒（Anna Le）——被誉为“芽庄跑步不知疲倦的鸟”、国家田径运动员郑国良（Trinh Quoc Luong）。

作为唯一的女性，跑步者安娜·勒（Anna Le）被男嘉宾优先分享他们的观点。据她介绍，很多跑步者只注重训练计划和详细的运动内容，却忽视了营养。对她来说，营养因素决定了50%的成就。

“我的首要原则是平衡营养，平衡淀粉和蛋白质的摄入量，同时补充维生素和矿物质，”她说。此前，安娜以1小时41分钟创下了21公里的PR（个人纪录）。自从改变饮食习惯后，她的健康状况好多了，肌肉也健美了，跑步也稳定了，因此她创下了新的个人纪录：1小时31分钟——这是许多长期跑步者在这个距离上梦想的成绩。

我比赛第5天，她不喝咖啡、兴奋剂，早睡。对于21公里、42公里这样的长距离跑，她建议跑者补充足够的能量，重点关注8-10公里的大关，保证身体健康，不要气喘吁吁、没力气。根据天气情况，芽庄等炎热天气、盐和矿物质不容忽视......

运动员 Trinh Quoc Luong 也同意高年级生 Anna Le 的观点。他引用谚语“唯有真实才是新宗教”来强调一点：营养充足，身体就有足够的能量进行有效锻炼并达到最佳状态。

“我吃了一顿相当饱的饭：水果、饮用水、酸奶来支持消化。主菜需要足够的蛋白质、维生素、钙补充剂来限制受伤，”他说。如果难以进食，经典玩家会使用更多混合功能性食物和药丸来帮助吸收并节省时间。他还拒绝饮酒和啤酒，而是喝果汁来降温。

比赛前，他选择了易于消化的菜单，例如水果，添加电解质。比赛期间，通过各个补水站，他主张及时补充水分，避免在赛道上出现疲劳、警觉性低或晕倒的情况。盐和凝胶是他看重的成分。他建议跑者需要仔细计算哪公里加盐，哪公里加凝胶。

到达终点线后，他勤奋地喝着过滤水、凝胶（易于吸收的液体形式）和清凉的水果。之后，Luong开始恢复、放松、泡冰池、放松跑步以稳定肌肉。

郑国良还建议跑者先适应地形，知道如何分配力量，增加或减少哪部分，追赶或甩开对手。 “根据地形、天气和身体状况，我会合理补充能量，其中我会记下10公里、15公里、30或35公里的里程碑。昨天，我考察了芽庄跑步，因为有很多坡度跑步者需要补充凝胶、能量棒和水，以确保完成比赛的能量。”他补充道。

康宝莱营养传播总监 Nguyen Thanh Dat 先生也鼓励跑步者平衡运动和营养的关键。 “每天都需要注意营养，而不仅仅是临近比赛日才注意，”他强调。

除了电解质、维生素B、C和必要的能量线外，跑步者还可以参考H24-F1 Sport运动营养粉——专为热爱运动的成年人、想要保持沟通的运动员而设计。据Thanh Dat先生介绍，该产品采用粉末形式包装，易于混合和使用。

MetaSports马拉松Nha Trang于8月13日凌晨3点开始，吸引了11000名参赛者，其中包括300名国际参赛者。从2/4广场出发，所有4个距离的跑步者都将在最美丽的道路上奔跑——从内城到郊区，征服雄伟的罗山山口。