夏天跑步如何预防中暑

除了健康症状或心脏相关问题，研究人员通常认为高温是跑道上危险事件的主要原因。 炎热的天气，加上长期剧烈的活动，会导致运动中暑(又称运动中暑，简称EHS)。

根据美国运动医学学院的说法，EHS通常发生在人体的内部温度超过40.5摄氏度时。乍一看，40.5摄氏度似乎很高，但它是体内的温度，因此始终比皮肤温度计测得的温度高约1度。此外，在高强度训练（尤其是长期速度训练（TEMPO））中，体温达到38-39度是正常的。

室外温度越高，如果不采取补水、冲洗等降温措施，体温越容易升高……因此，夏季比赛中暑风险特别高，室外温度可达35-36度。

中暑常导致中枢神经系统紊乱。 因此，中暑患者可能会出现定向障碍、意识丧失、昏迷或抽搐。 中暑还会对许多器官和内脏器官(肝、肾等)造成损害。 当体温过高时。

由于停留时间越长，预后越差，急救措施对中暑患者的抢救起着决定性的作用。这是跑步者需要并应该具备的技能，以帮助他人，或在可能的情况下保护自己。

在许多情况下，中风患者陷入了深度昏迷和急性器官衰竭，因为救护车迟到了几分钟，路人不知道如何提供急救。因此，通过冷却的急救似乎不那么复杂，但是在防止不利进展方面非常有效。

游泳-骑自行车-跑步的铁人三项比赛通常从上午11点开始，甚至根据距离从上午15点到16点开始，跑步比赛通常从凌晨3点到凌晨4点开始。因此，跑步者不必在炎热的阳光下练习来适应。相反，定期努力练习，在4小时内完成42公里（SUB4），在2小时内完成21公里（SUB2）到2小时30分钟（SUB2.30），并在早上6-7点左右到达终点线，在高温之前，将更有利可图。

在比赛中，无论规模大小，跑得慢的人都会遭受很多痛苦，尤其是在供水站缺水的风险。跑者也应从5km、10km等短距离出发，在感觉足够好的情况下才增加到21km、42km，避免在首跑时参加半程马拉松和全程马拉松。

比赛中的事故通常发生在赛道的后半段。 确保运动员的安全是组织者的首要任务。 在世界田联的研讨会上，专家们经常反复强调，免责声明实际上只是形式上的。 如果发生事故(如果受害者家属要求调查)，那么首先要考虑的因素是，组织者是否为紧急情况下的救援和应急方案做好了充分的准备。 因此，跑步者除了了解自己的能力外，还需要了解自己参加比赛时的权利。