如何应对夏季跑步中暑。

除了研究人员提到的健康症状或心血管和热相关问题是逃跑中发生危险事件的主要原因。 炎热的天气，加上长时间的强强度活动，会因劳累而引起热休克(又称运动性中暑，简称EHS)。

根据美国运动医学院的说法，EHS通常发生在体温超过40.5摄氏度的时候。乍一看40.5摄氏度，但这是身体内部的温度，所以总是比体温计通过皮肤测得的温度高1度左右。此外，当进行高强度的运动，特别是长时间的加速训练时，身体内部的温度高达38-39度是非常正常的。

室外温度越高，如果没有加水、冲水等降温措施，体内温度就越高…… 因此，夏季比赛中热休克的风险也特别高，室外温度可达35度。

热休克通常导致中枢神经系统紊乱。因此，热休克的人可能会有方向丧失、意识丧失、昏迷或癫痫发作的迹象。热休克也是一种多器官损害，导致内脏器官损害（肝、肾损害……)，并伴有体温过高。

热休克患者因其特征时间越长，预后越差，急救措施在救援中起着决定性作用。 这是跑步者需要并且应该装备的技能，以帮助他人，或者在正确的时候保护自己。

在许多情况下，热休克的人陷入深度昏迷和急性器官，由于救护车几分钟和行人不知道如何急救。因此，降温急救看起来并不太复杂，但对于防止不良进展却非常有效。

与游泳、蹬车、跑步(铁人三项)这三项不同，跑步比赛通常在上午11点开始，根据距离的不同，甚至在15-16点开始，慢跑比赛通常在凌晨3点到4点开始。 因此，跑步者不一定要在炎热的天气里练习(热训练)来熟悉。 相反，有规律的运动，很难在4小时内完成42公里的距离(sub - 4)， 2小时内完成21公里的距离(sub - 2)到2小时30分钟(sub - 2.30)在早上6- 7点左右完成，之前热量较高，会更有益。

在比赛中，无论是大型还是小型，跑得慢的人都会遭受不小的痛苦，尤其是在接水站会有用完水的风险。跑者也应从5km、10km等短距离出发，仅在感觉够用时增加到21km、42km，避免首跑时的半程马拉松和全程马拉松。

比赛中的事故通常发生在赛道的后半段。 组织者必须把确保运动员的安全放在首位。 在世界田联的研讨会上，专家们常常多次回忆，因为免责实际上只是形式上的。 如果发生事故(且受害人家属要求调查)，组委会会充分准备紧急情况下的救援和救援方案，以第一个因素为准。 与否。 因此，跑步者在参加比赛时，除了要了解自己的能力，还需要了解自己的权利。