跑步后肚子饿

许多运动员分享，在每次长时间的训练或比赛结束后，他们都曾有过一种极度饥饿的感觉。有时，即使在吃完正餐或跑步后吃点零食后，饥饿感也会很快到来。

据医学专家介绍，这是完全正常的，特别是对于刚开始跑步或刚增加运动频率和强度的人来说。因为身体燃烧了大量的卡路里，所以它需要补充储存的能量并以渴望更多的方式做出反应。虽然对健康无害，但这种长期的状况会让跑者烦恼，尤其是那些正在努力减肥或想保持目前体重的跑者。

为了顺利的跑步旅程，跑步者首先需要了解渴望的原因。在一项关于跑步对饥饿感和食物摄入量的影响的研究中，发现跑步过程中会产生多种激素，包括瘦素、生长素释放肽和肽 YY (PYY)。这是导致刺激和增加进食欲望的主要原因。

此外，还有一些其他常见原因，例如：跑步后身体发出脱水信号，但我们没有喝酒，而是去找食物；以淀粉、糖为主，缺乏好食物时饮食不合理；习惯性地吃运动时消耗热量2-3倍的食物。基于这些原因，跑步者可以应用以下一些注意事项来帮助控制饥饿感。

跑步者可以将他们的膳食分成 5 到 6 餐，而不是一天吃三顿主餐。这可以帮助您避免因长时间等待而感到太饿，并主动控制食物的质量和数量。此外，不要为了减少卡路里摄入而不进餐，通常是早餐，因为这只会让你以后吃得更多。还有一个建议是经常随身携带低热量的零食，以便在您感到饥饿时方便。

在您的日常饮食中添加优质的高纤维食物被认为是必要的，因为它们将有助于更快地满足饥饿感并更长时间地保持饱腹感。此外，通常热量低的高纤维食物从长远来看是健康的，例如全麦、蔬菜和水果。

跑步后的几个小时内，跑者要多喝水，尤其是水。除了在运动后给身体补充水分外，这种习惯还有助于识别和消除“虚假饥饿”的迹象，以防你在进食后仍然感到饥饿。

要检查您是否喝了足够的水，最简单的方法是根据您的尿液颜色：如果是浅柠檬黄色，则表明您喝水足够，如果呈深黄色，则表明您喝水足够。是你需要添加更多的数量。此外，在吃零食和进餐之前和期间喝水也有助于限制暴饮暴食。

研究表明，身体需要大约 20 分钟才能意识到自己吃饱了。这意味着如果你吃得太快，你会消耗不必要的卡路里。因此，在运动或长跑后，需要降低进食速度，因为如果进食速度慢，大脑会适时开始发出停止进食的信号。

专家还指出了跑者在跑后控制饥饿感时常犯的一些错误，比如吃太多垃圾食品或淀粉类食物。相反，使用富含淀粉、纤维和蛋白质的膳食将有助于跑者快速恢复能量，并确保健康地完成接下来的跑步。