基普乔格：“现在我只是跑来消磨时间”

- 38 岁，你是最伟大的运动员之一。但是您的退休计划是什么？

- 我会继续打球，不会很快退役。也许我会继续玩比人们想象的更久。但是，当时机成熟时，我会改变并做其他事情。我想享受每一天，同时不断地推动自己。

- 对于渴望成为像您一样的运动员，您有什么建议？

- 与往常一样，这项赛道和运动不适合胆小的人。你的体育精神必须很强。跑步也没有捷径。你必须训练才能成为世界冠军，你必须训练让比赛看起来轻松。懒惰不是一种选择。你必须走自己的路，走出你的舒适区才能达到顶峰。请记住，银盘上没有任何东西。

- 营养是运动员保持体形和保持最佳体型的最重要因素。那么你的饮食是怎样的呢？

- 为了保持体形，我使用含有为身体提供能量的营养物质的天然食物。运动需要大量的能量，而这些能量在天然食物中含量丰富。有时我吃自制的无酵饼、水果、蔬菜、肉。 Ugali——非洲一些国家用玉米或玉米面做的蛋糕——是我的最爱。但重要的是我不服用任何补品。我还需要保持水分。我在锻炼时出很多汗，这就是为什么我喝很多水，每天至少三升。

- 他是最近两项马拉松内容世界纪录的保持者。下一张唱片有什么计划？

- 我无意创造另一个世界纪录。现在我把跑步当作一种消遣来打发时间。我将参加 4 月 17 日的波士顿马拉松赛，以纪念 2013 年事件，两枚炸弹在比赛开始后约 5 小时在终点线附近爆炸，造成 3 人死亡，260 多人受伤。我将为失去的生命和各种受伤。

- 你现在过得怎么样？

许多人说，睡个好觉会带来美好的早晨。虽然八小时的睡眠足够了，但我每天睡 10 个小时，晚上通常睡 8 个小时，再加上 2 个小时的小睡。我确保我得到足够的休息。这让我在训练期间保持活跃和充满活力。然后，我根据约会或家庭时间等多种因素分配一天的剩余时间。

- 如果可以，你会对10岁的自己说什么？

- 那个人没有限制。我告诉自己，我必须勇敢，相信过程，没有限制，一切皆有可能。我告诉自己要从圣经的话中找到勇气，正如传道书中所写的那样：“当事情进展顺利时，要快乐。当事情进展顺利时，请仔细思考：上帝创造了这个。以及其他。因此，没有人可以预测他们的未来。”通过这些话，我会提醒自己昂首挺胸，以勇气、好奇心和决心面对生活。

- 你读什么书，为什么？

- 我读书是为了让我的思想保持在正确的状态。我主要阅读励志书籍。与我在 2019 年的 sub2 马拉松比赛相比，我阅读的书籍让我获得了更大的胜利。随着时间的推移，我培养了一种阅读文化，现在，从本质上讲，我会定期更新书籍以供阅读。阅读使我头脑清醒，并为我提供有关如何改善生活的实用课程。我最喜欢的书是 James Clear 的《原子习惯》。

- 他说他不经常使用社交网络。那么你在这个平台上关注谁呢？

肯尼亚总统威廉·萨莫埃·鲁托和英国作家詹姆斯·克利尔名列榜首。我从他们那里学到了很多东西，他们在很多方面启发了我，其中之一就是只要你下定决心，你就可以做任何事情。

- 你如何监督你的孩子，尤其是关于电话的使用？

- 我有三个孩子，两个男孩和一个女孩。我或我的妻子总是检查我们的孩子在线观看的内容。我不允许我的孩子浏览每个网站。孩子天生固执，有时可能比你聪明。这就是为什么我密切关注他们看到的所有内容。我已经设定了我的孩子可以使用手机和玩他最喜欢的游戏的特定时间。他们上学时，不允许使用手机，因为他们必须专注于学习。