休息，我们如何在夜假前排练？

《河内午夜之夜》体育马拉松比赛计划反对常规的解说和跑步教练。在赛季中期，每月范围从0h0000开始到1h15。黎明时，跑步者将在一天结束时。这场比赛对许多人来说很奇怪，但也创造了一种有趣的体验。根据经验跑步的理论家们的说法，为了有效地跑步，每个人都需要适当调整饮食、睡眠和锻炼。

从德国人陈明（Tran Ming），在越南参加2023年波士顿马拉松，夜间跑步，凉爽的天气交通，交通有助于支持，有了公关，有了PR，然而，这种突然的变化，生命的生命，肌肉的力量和赔率的赔率，赔率的影响。所以，跑步者需要一个跑步时间表，一个合理的休息时间来获得一场富有成效的比赛。

“我们应该早起，然后我们可以从13小时到15小时睡觉，这样晚上就会更清晰”，德国。 这个公式是你和很多其他的经验，适用于夜跑。

在比赛让你的身体疲倦之前强迫自己睡觉。通常晚上的时间是0小时，所以在这之前，从22小时开始，德国将开始准备设置电网。如果你困了，跑步者可以四处走动，看街道，喝水。此外，踏脚可以轻柔地移动，这样悲伤就会过去。

赛跑者“野鹅挖掘者”来自边境联盟，他专注于创业比赛。这将唤醒肌肉，防止睡眠不足。“当你开始的时候，肌肉已经被唤醒，所以请放心，比赛中不会有睡眠”，明亮永远。尤其是荷兰队在寒冷的时候跑步，让身体热身，避免受伤。

很多时候，当你开始在晚上跑步时，你的身体会很容易进入睡眠状态，并找到一种咖啡跑步者——刺激。然而，这是完全不好的。好消息是：“没有咖啡或水会让人反感，因为当比赛疲倦、无效时，它们会使心率加快。”。

从现在起，河内午夜体育马拉松比赛将持续一个多月。这是从白天到晚上移动跑步者的正确时间。明经常在自己的日程表上增加晚上的时间，从一到两周，三到四场比赛。这改变了身体的节奏，习惯了夜晚的场景。

“如果你不能以000000000000的速度跑步，你可以在晚饭后练习，大约9-10小时。这些练习可以用作锻炼。但是，你必须在晚上安全地跑步，我将与你分享。”。

为了在明晚过后恢复，总是有很多睡眠时间。做点运动放松肌肉，避免创伤。

营养也是重要的组成部分，决定效率。跑步者像往常一样吃晚餐，保证足够，但不要吃得太多，吃力的工作会让胃感觉沉重。饭后跑步的最佳时间是两小时。

在长跑前几个小时，你应该吃大量的碳水化合物、血糖（GI或也称为食物的糖分），这是低的、蛋白质和一些脂肪，为身体提供需要几个小时的营养的肌肉。

跑步者可以吃水果粥、鸡肉三明治和水果或花生酱三明治。运动凝胶和饮料是专为慢跑或香蕉、橘子、蜂蜜、干果、棉花糖或棉花糖而设计的，像果冻一样的果冻，也是不错的选择。在跑步过程中，你应该给你的身体浇水。

通常，在体育马拉松的比赛套件中，河内午夜将配备营养丰富的食物，适合赛前小吃。

运行体育马拉松河内午夜20将于11月26日举行。这将是昆马拉松赛跑者的天赋，也是与明星歌手嘉宾的开幕之夜。现在，这个国家的跑步者正在为比赛加速训练。这是第一次在晚上跑步，这可能是一个挑战，但很多跑步精英认为这是一个很好的PR跑步者。