Runner Hue 建议如何在 MetaSports 马拉松赛上创造个人记录

本周末，MetaSports 马拉松 Imperial Hue 2023 将拉开帷幕。过去一个月，来自顺化的跑步者 Nguyen Thi Ngot 多次试跑这条赛道。她评估的基本赛道与上一季相比没有太大变化。优点是笔直，弯道少。但需注意高温天气预报、多座陡峭桥梁、主办方升级供水等外部影响。适应这些新条件可以帮助跑步者创造新的个人记录 (PR)。

4月2日上午的试跑结束后，参赛的跑者和步行者都评价今年的天气比去年更恶劣，所以个人纪录的征服过程肯定更加艰辛。这种类型的天气预报将一直保持到正式运行日期（4 月 16 日）。气温大约在 24 到 32 摄氏度之间，又热又湿。

因此，为了在 VM Hue 2023 获得 PR，Nguyen Thi Ngot 建议跑者多做热量训练。这是一种帮助身体产生生理适应性的运动，称为热适应。

跑步者可以在 5 到 7 天内完成此练习。每次进行 30 到 45 分钟，天气晴朗，大约 35 度，湿度超过 50%。注意，只应进行中等强度的运动，跑步时能正常说话，不能呼吸。此外，聆听您的身体尤为重要。如果出现疲劳、头晕的迹象，练习者应停止练习，避免中暑。

如果条件不允许户外热能训练，可以选择坐桑拿15到30分钟左右。蒸桑拿时的高温和潮湿，手脚发麻的感觉类似于在阳光下跑步。

保持三到六天的热训练会增加血浆容量。它还会降低运动时的心率。较低的心率意味着心脏需要较少的力气将血液泵送到身体，因此它可以保持更长时间的活动水平，特别适合 21 公里和 42 公里的跑步者。

顺化的高湿度和高温也让人难以出汗。当身体无法降温时，身体会不断出汗，导致跑者比平时流失更多的水分，导致中暑、恶心、肌肉疼痛……

Nguyen Thi Ngot说，虽然从3点开始，还没有阳光，但到了3公里，大部分跑者已经大汗淋漓。 “人们需要不断喝水来让身体降温，”斯威特女士指出，并认为如果她想获得永久居留权，这是最重要的事情。

沿着 MetaSports Marathon Imperial Hue 2023 赛道，有 12 个单水站和 6 个双向水站（开和关）。这种安排是根据跑步者需要喝水和降温的最短距离来计算的。因此，每个人来车站都需要充分利用。

曾在VM系统多次参加超速比赛的Pacer Nguyen Manh Trung也特别注意到了这一点。 “无论天气凉爽还是炎热，在赛道上我都不错过任何一个水站。需要保证足够的水和电解质，可以交替使用，”Trung先生说。

浇水的技巧也很重要，尤其是对于那些想要创造个人记录的人来说。 “主动观察，当我离车站大约20米时，我经常会躲开一大群人去取水离开，”Nguyen Ngot分享道。她指出，喝酒时不能完全停止，只能放慢速度，以免受到惊吓。停下来会使身体需要休息，从而难以恢复节奏。

MetaSports Marathon Hue路线优美、平坦、弯道少，为创下个人纪录创造了有利条件。有大约10个小斜坡，不太大的斜坡也是有趣的挑战。但是，这也是让跑者在精神上挣扎决定跳起来的部分，因为很多坡都集中在比赛的后半程，此时身体已经疲惫不堪。

Nguyen Ngot给出了一个解决方案，顺化的地形和天气，在进入正赛时，他会在第一段以30公里左右的目标配速跑，为最后一公里的斜坡积蓄力量。 “12公里后，如果感觉还不错，我会决定加速，这样设置PR会更可行”，她分享道。此外，武文杰街全长 5 公里，有许多斜坡。来到这里，在下坡或平坦路段时，你应该降低配速并补偿速度，”跑步者Nguyen Ngot说。

MetaSports 马拉松 Imperial Hue 2023 将于 4 月 16 日举行。该赛事由 MetaSports Newspaper 与承天顺化省人民委员会合作举办，吸引了 10,000 多名运动员参加。