“梁山山口的坡度决定了芽庄MetaSports马拉松冠军的争夺”

MetaSports Marathon Marvelous Nha Trang 2023 跑步路线充满诗意但充满挑战。全程马拉松选手将面临10多公里长的良山山口，平均海拔60至70米，位于比赛后半段。这条路加上芽庄炎热多风的天气，让最终排名组的运动员们都小心翼翼。

8月11日中午，前国家田径运动员张文潭乘飞机飞往芽庄后，立即前往4月2日（芽庄市）广场领取号码布。他很早就收到了比赛装备，以便有时间休息并保持体力参加比赛。

跑过芽庄路后，他了解了梁山口的斜坡和弯道的难度。这几个月来，他一直在寻找桥梁较多的道路练习坡道，同时在进入起跑线前准备好策略。

“对于这种地形，在比赛当天，我的策略很简单，就是在前半程保持配速，通过山口时适当分配力量。保持头脑冷静，这样你就不会兴奋或粘人。追人“与目标配速相比，跑得太快了。确保在接近终点线时能够加速。”谭说，并表示，42公里的冠军赛将在他走下良山山口后立即结束。

两位国家选手郑国良和黄阮成也同意这一点。国良在比赛前三天抵达芽庄，熟悉天气并勘察道路。 “经过勘察，我计算出比赛后半程有大约14公里的连续坡道，这对身体和精神都是一个巨大的挑战。”梁分享道。他认为，如果一开始就走得快，进坡时用力，就会使双腿僵硬，容易抽筋，很快就会疲惫不堪。

因此，“不要用力上坡”是精英们坚持的建议。 Hoang Nguyen Thanh表示，在芽庄路线中，他将按照10至20秒的目标配速跑完前20公里。然后，在平坦和下坡路段，比目标配速提前约 5 秒进行补偿。然而，快速下坡并不意味着让自己带着惯性奔跑，不受控制地加速。他为跑步者指出的最重要的事情是控制呼吸和节奏，以避免抽筋和受伤。

他建议跑步者如果是第一次跑步并且有时间早点来到芽庄，应该去勘察路线。 “确定什么坡度和坡度有助于跑者在参赛时不至于感到震惊和不知所措。勘察路线是为了计算战术、分配力量、调整目标，使之最合理”，这位男运动员说。

除了分配力量和正确的跑步技术外，营养也是重要的一环，决定着比赛的成功与否。 “获得足够的凝胶、盐和水是避免比赛时‘撞墙’的关键因素，”Truong Van Tam 说。他说，跑者在比赛前至少1至2小时左右只吃一顿含少量蛋白质和淀粉的清淡食物，以便有足够的能量，避免跑步时出现腹部沉重、臀部震动的情况。

特别是，高水平跑者在参加比赛前至少2周至1个月内绝对不要饮酒。酒精饮料是利尿剂，会使跑步者脱水。体内水分减少2%就会影响跑步能力。

在跑道上跑步的人还应该装载盐、凝胶和水。通常精英们每7公里使用一次凝胶、盐进行一次分裂。尤其是水，他们不会跳过任何一站。

MetaSports Marathon Marvelous Nha Trang于8月13日举行。今年，赛道各方面都处于最佳运行状态，供水站数量大幅增加。其中，最长距离有2个单向水站和12个双向水站。平均而言，一名跑步者将抵达水站近两公里。卫生站由6个增加到8个。每个水站和医疗站后面都有一个厕所。共布置15座厕所，比2022年的6座增加了2.5倍。

所有四个距离都从 2/4 平方开始。从广场到城市北部有21公里和42公里两条距离。其余两条距离向南延伸。各个距离的跑步路线都经过芽庄最美的沿海路线，提供了既比赛又观赏清晨城市风景的体验。