跑步坡度的技术少努力

当运行斜坡时，尤其是当必要将肌肉群放在腿上以克服重力时，尤其是越过跑步桥。 Bai Chay Bridge，Metasports Marathon Amazing Ha Long等斜坡，可以使结果变慢。高坡度改变了接地被迫与脚部前部接地的方式，从而增加了犊牛和脚踝的压力。

在经历了斜坡马拉松后，跑者会在几天后感到小腿疼痛。 如果应用得当，这种情况可能会受到限制。

大多数人上坡时的自然反应正在向前鞠躬。此操作是必要的，但是如果滥用会造成许多不良影响。

具体来说，当弯腰过度时，下背部会承受更大的压力。 与此同时，臀部也有弹性困难，从而降低了每一步的耐用性和效率。 因此，当开始倾斜时，跑步者应该保持背部挺直，可以稍微倾斜，但不能弯曲。 手臂保持90度角，不断击打前后方向，避免击打到侧面。

为了能够在斜坡上连续运行，有必要完全伸直背部。当身体的上半身不太倾斜时，此动作将获得最大的效果。在许多情况下，基于诸如不同斜率，耐力和平衡等因素，保持直截了当会变得更加困难。

赛跑运动员常犯的一个错误是急着跑完斜坡。 他们经常竭尽全力快速穿过这些路段，导致没有足够的体力完成赛道。 要穿过斜坡，必须保持有规律的节奏跑完全程。 跑步者的理想步数是90 SPM(每分钟90步)。 这种节奏有助于调整跑步的问题，比如步伐太长，连续击打你的手或旋转身体不合理。

通常，跑步时跑步者的步伐长度会减小，因此，在使用90 SPM节奏练习时，跑步者的感觉将比在平坦的地形上跑步要快得多。

当斜坡下降时，控制速度的最好方法是身体前倾，不要后退刹车，然后采取非常短和快速的步骤，直到回到路面。 事实上，许多跑步者可以在下坡时大步加速。 这是不建议增加腿部压力的。

在坡度上时，脚踝将比在平坦的道路上跑步时的轴承更多，因为需要用脚趾磨碎。当脚踝必须携带太大的力时，它将直接针对小腿，这可能导致肌肉张力或受伤。

为了尽量减少小腿受到的压力，跑步者可以在每一步都主动让脚跟轻轻触碰路面。 这将有助于防止小腿状况过载，保持足部耐力在比赛的剩余距离。

对于大多数跑步者来说，运行坡度是一个挑战。但是，征服斜坡也使胜利感带入了奔跑。在本周末的Metasports Marathon Amazing HA令人惊叹的HA，也将有11,000名跑步者的短距离和中等陡峭的细分市场。这是一个挑战，但也是一个有趣的经历，腿可以放大观看Ha Long Heritage Bay的美丽。