跑步者第一次跑马拉松时不知道的事情

马拉松（42.195公里）对于跑者来说一直是一个艰巨的挑战，尤其是第一次征服这个距离的跑者。第一次马拉松通常不会按计划进行，跑步者必须从经验中学习。

“从来没有哪场马拉松是我不想放弃的，”参加过 2016 年和 2020 年奥运会两届美国运动员选拔赛的职业跑者蒂尔·伯勒尔 (Teal Burrell) 说。 Burrell 自大学以来一直在跑马拉松，并在第一次尝试时获得了 sub4。到目前为止，她已经跑了18次这个距离，个人纪录是2小时39分11秒。

“每个人都在与那场心理战作斗争，‘这真的很难，我无法克服它，’”这位住在弗吉尼亚州里士满的 37 岁女跑步者说。 “我希望我知道这一点。这就像马拉松世界中的一个普遍真理。”

Julie Sapper 是美国路跑者俱乐部 (RRCA) 的认证跑步教练，该协会是美国历史最悠久的跑步协会。和 Burrell 一样，她希望在 2000 年参加海军陆战队马拉松比赛时能提前知道。 “萨珀说。 “现在我明白了，这是跑马拉松体验的一部分。”

25 岁的安妮·弗里斯比 (Annie Frisbie) 在 2021 年纽约市马拉松比赛中以 2 小时 26 分 18 秒的成绩获得第七名。回想起来，虽然对她的第一次马拉松感到满意，但这位 25 岁的年轻人意识到她没有为观众的欢呼做好心理准备。就在这时，人群中传来的声音刺激了弗里斯比加速，将她推出了正确的区域。

“我希望我能提前知道人群会如何激励我，”弗里斯比说。 “我在赛道的某些部分有点兴奋。我学到的是不要太兴奋，尽量保持能量，因为最后 10 公里你需要这种能量。”

在 2016 年的马拉松比赛中表现不佳后，2004 年雅典奥运会银牌得主 Meb Keflezighi 决定退役。这位 47 岁的赛跑者说他明白自己没有耐心，没有适当地保持体力。 Keflezighi并没有像教练建议的那样冷静地跑到32公里，而是加速领先。

“要有耐心。在16英里处（将近26公里），你还剩下10英里（16多公里）。当你到达32公里处时，你将面临更多的危险。燃烧最后的10公里”， Keflezighi 提供了建议。

Amby Burfoot 是 1968 年波士顿马拉松赛的冠军，也是《跑步者世界》的前任编辑，他在年轻时并不相信跑马拉松的精神力量。现在，76 岁退休的他已经完成了近 80 场马拉松比赛，并鼓励跑者使用“咒语”。研究表明，在运动过程中鼓励的话可以提高表现。

“这场比赛在身体和精神上都具有挑战性，”伯富特说。 “因此，我建议大家找到自己的口头禅，先尝试一下，准备好在需要的时候应用。”

对于 Burfoot，他的口头禅是“痛苦是暂时的，荣誉是永久的”。

“我敢肯定还有很多其他跑步者也有同样的心态来帮助他们的腿向前移动，”这位资深跑步者补充道。

1982 年在得克萨斯州沃思堡举行的 Cowtown 马拉松比赛的起跑线前，托尼·里德 (Tony Reed) 曾穿着运动衫、手套和帽子。里德回忆说，那天早上，外面的温度超过 4 摄氏度。但是跑了3公里多，他就开始脱衣服了。

“看看预计到达终点时的室外温度，然后再加上 20 度，然后你就会知道该穿什么了，”里德说，他现在是 RRCA 的一名专业教练。但是，此规则可能会根据跑步者的速度而改变。

Betsy Balgooyen Keller 从 2000 年芝加哥马拉松赛中学到的一件事是赛道上的水站非常繁忙和拥挤。跑步者拥挤以获得过滤水或电解质。他们倒了多余的水，把杯子扔在了跑道上。

现在，凯勒通常会随身携带一个一次性水瓶，在前几公里内饮用，然后再扔掉。

“你可以避免加油站的混乱，使用自己的水，”她说。女跑者警告说，饮水站周围很滑，运动员通过这里时也需要小心。

对于 Gene Demby 来说，在 2010 年纽约市马拉松赛上第一次参加马拉松比赛的兴奋感让他跳过了几个供水站。这违反了他经常补液的计划。 “我不应该在比赛当天随意行动。我应该按照计划行事。”

在马拉松比赛中第一次到达终点线是一个非常特别的时刻，值得每一位跑者在训练后享受和庆祝成绩。 “第一个完成非常特别，因为你没有期望”。萨珀说。 “对于正在为马拉松进行训练的人来说，这是一次千载难逢的经历，因为这是第一次，因为这是你以前从未做过的事情，除了尽力而为。我”。