为什么跑步时脚会麻？

鞋子太紧，压迫足部神经，是造成足部麻木的主要原因之一。因此，跑者需要选择与自己脚型相匹配的跑鞋。脚又粗又宽的人应该选择宽脚趾的鞋子。顾问应该选择比正常鞋码大 1/2 到 1 码的鞋。

跑者系鞋带、系鞋带过紧的情况也会引起脚部麻木。许多人将鞋带拉得更紧以适合脚踝，但这会影响前跗神经。高足弓的人更容易出现这种情况。

跑步者需要松开脚踝周围的鞋带，尝试不同的系带技术，让鞋子合脚而不会对脚背造成过度压力。鞋舌下的缓冲垫也有帮助。

有时候，一个人的跑步方式也会对神经造成压力，导致腿部麻木，比如步幅过大、前脚跟着地……专家建议跑者缩短步幅，注意中底着地。像在热煤上行走一样奔跑，动作轻柔而快速。

纠正超跑的习惯有助于跑步者节省体力并降低胫骨夹板的风险。物理治疗师或跑步教练可以帮助运动员根据需要调整跑步方式。

脚部结构可能是跑步时脚部麻木的原因。这对患有扁平足综合症的人来说是正确的。在这些人中，脚底是平的，而不是凹陷的，神经很容易受到挤压。为了克服这种情况，跑步者应该去看物理治疗师。医生可以教跑步者有关矫形设备的知识，例如支撑性矫形鞋垫。

如果跑步者开始全力跑步，或者突然增加跑步的强度和距离，都可能导致肌肉受伤。足部肌肉受伤通常会导致组织肿胀，压迫神经。

僵硬、不灵活的肌肉会对足部神经造成压力。运动员的背部可以向前拱起，对坐骨神经施加压力，通常会导致腿脚刺痛和麻木。有很多方法可以缓解肌肉紧张。跑步者在开始跑步之前应该花几分钟热身，以放松肌肉并为跑步做好准备。跑步后，跑者还应该做伸展运动。

如果你容易肌肉紧张，跑步者可以练习互补的科目来增加柔韧性，比如瑜伽。跑步者还可以使用该工具按摩紧绷肌肉影响神经的区域，包括股四头肌、小腿、腿筋和骨盆束带。

莫顿神经瘤可能是腿部麻木的原因。最明显的情况是腿痛，当神经或疤痕组织增厚时会发生腿痛。神经瘤通常发展的区域是第三和第四脚趾之间，或第二和第三脚趾之间的空间。这种情况在长期穿不合脚的鞋子的女性中尤为常见。

使用医生开出的矫形垫可以通过提起和分离骨骼、减轻神经压力来帮助减少刺激。

足部麻木的一个严重原因是末梢神经炎。周围神经炎的症状始于手脚刺痛。然后，当受到影响时，手指或脚趾会出现麻木和感觉丧失等症状。对于某些人来说，腿部麻木或刺痛也是他们患有糖尿病的征兆。因此，跑者应及时就医。