適當的營養——幫助跑步者取得驕人成績的因素

脫口秀《起跑線前》是MetaSports馬拉鬆系統每場比賽前的“特色節目”，在賽事粉絲專頁上進行直播。本期以營養爲主題，主辦方邀請了三位特別人物，包括康寶萊營養傳播總監Nguyen Thanh Dat先生；安娜·勒（Anna Le）——被譽爲“芽莊跑步不知疲倦的鳥”、國家田徑運動員鄭國良（Trinh Quoc Luong）。

作爲唯一的女性，跑步者安娜·勒（Anna Le）被男嘉賓優先分享他們的觀點。據她介紹，很多跑步者只注重訓練計劃和詳細的運動內容，卻忽視了營養。對她來說，營養因素決定了50%的成就。

“我的首要原則是平衡營養，平衡澱粉和蛋白質的攝入量，同時補充維生素和礦物質，”她說。此前，安娜以1小時41分鍾創下了21公裏的PR（個人紀錄）。自從改變飲食習慣後，她的健康狀況好多了，肌肉也健美了，跑步也穩定了，因此她創下了新的個人紀錄：1小時31分鍾——這是許多長期跑步者在這個距離上夢想的成績。

我比賽第5天，她不喝咖啡、興奮劑，早睡。對於21公裏、42公裏這樣的長距離跑，她建議跑者補充足夠的能量，重點關注8-10公裏的大關，保證身體健康，不要氣喘籲籲、沒力氣。根據天氣情況，芽莊等炎熱天氣、鹽和礦物質不容忽視......

運動員 Trinh Quoc Luong 也同意高年級生 Anna Le 的觀點。他引用諺語“唯有真實才是新宗教”來強調一點：營養充足，身體就有足夠的能量進行有效鍛煉並達到最佳狀態。

“我吃了一頓相當飽的飯：水果、飲用水、酸奶來支持消化。主菜需要足夠的蛋白質、維生素、鈣補充劑來限制受傷，”他說。如果難以進食，經典玩家會使用更多混合功能性食物和藥丸來幫助吸收並節省時間。他還拒絕飲酒和啤酒，而是喝果汁來降溫。

比賽前，他選擇了易於消化的菜單，例如水果，添加電解質。比賽期間，通過各個補水站，他主張及時補充水分，避免在賽道上出現疲勞、警覺性低或暈倒的情況。鹽和凝膠是他看重的成分。他建議跑者需要仔細計算哪公裏加鹽，哪公裏加凝膠。

到達終點線後，他勤奮地喝着過濾水、凝膠（易於吸收的液體形式）和清涼的水果。之後，Luong開始恢復、放鬆、泡冰池、放鬆跑步以穩定肌肉。

鄭國良還建議跑者先適應地形，知道如何分配力量，增加或減少哪部分，追趕或甩開對手。 “根據地形、天氣和身體狀況，我會合理補充能量，其中我會記下10公裏、15公裏、30或35公裏的裏程碑。昨天，我考察了芽莊跑步，因爲有很多坡度跑步者需要補充凝膠、能量棒和水，以確保完成比賽的能量。”他補充道。

康寶萊營養傳播總監 Nguyen Thanh Dat 先生也鼓勵跑步者平衡運動和營養的關鍵。 “每天都需要注意營養，而不僅僅是臨近比賽日才注意，”他強調。

除了電解質、維生素B、C和必要的能量線外，跑步者還可以參考H24-F1 Sport運動營養粉——專爲熱愛運動的成年人、想要保持溝通的運動員而設計。據Thanh Dat先生介紹，該產品採用粉末形式包裝，易於混合和使用。

MetaSports馬拉鬆Nha Trang於8月13日凌晨3點開始，吸引了11000名參賽者，其中包括300名國際參賽者。從2/4廣場出發，所有4個距離的跑步者都將在最美麗的道路上奔跑——從內城到郊區，徵服雄偉的羅山山口。