通過適當的運動打掃房子

生活忙碌，很多人沒有時間，就忘記了每天鍛煉身體，鍛煉身體。許多人沒有強迫自己去健身房或去公園，而是選擇打掃房間來釋放能量。然而，錯誤的姿勢很容易導致與肌肉、骨骼和關節有關的疾病和疾病。以下是將鍛煉與正確技巧相結合的大掃除動作。

由於習慣，人們在從地板上提起和提起物體時，經常會彎腰駝背或彎腰駝背。位置的突然變化會導致脊柱彎曲並吸收大量壓力。韌帶系統過度拉伸，椎骨壓迫神經。更嚴重的是，光盤可能會偏離其原始位置。隨着時間的推移，它會影響零件的功能。

爲了使這個動作有效，作用於運動等肌肉羣，又不影響脊柱、韌帶和椎骨，你應該做到以下幾點：首先，你需要進入一個準備好的姿勢，雙腿並用。肩寬。然後盡可能靠近物體蹲下（類似於下蹲）。緩慢而輕柔地擡起，保持背部挺直，不要向前彎曲。

保持東西靠近身體，不要將肩膀擡高到肩膀以上，用腳改變方向而不是先轉身，走路時讓肩膀與臀部保持一條直線。最後，小心放下物品，只用膝蓋和臀部下蹲，不要彎曲背部。

做家務時，蹲着是常見的做法。此舉對關節不利。許多科學研究表明，躺着時膝蓋骨的負荷爲零，站立時爲1-2次，跑步時爲4次，蹲下或跪着時爲8次。如果長期保持這個姿勢，人的腿部會暫時失去知覺，難以站立。 Maple Healthcare 整脊中心主任 Paul D'Alfonso 博士表示，嚴重的病例會使脊柱變形，導致椎間盤突出。

因此，做家務時，應限制這種動作，而應坐在矮椅子上。老年人和體重過重的人不宜深蹲。如需深蹲，時間不要超過20分鍾。站立時手扶在桌子、椅子或旁邊的支撐物上，減輕膝關節的負擔，防止跌倒。

據 Paul D'Alfonso 博士介紹，越南人經常使用短柄掃帚。在這個位置，你所有的重量都在下背部，使椎旁束的韌帶和肌肉超載。結果，當你想起牀時，你會感到腰酸背痛，而且疼痛往往是隱隱約約的持續性。

爲限制這種情況，家人可以使用與眼睛齊平的長柄刷子。這是減輕手部和脊柱壓力的合適高度。使用正確的技術，在正確的高度使用掃帚柄會將力傳遞到整個身體，而不僅僅是背部。

很多人在做家務的時候，往往在一個姿勢上久坐，肌肉和關節容易疲勞酸痛。所以，在工作結束後放鬆一下，可以使用虎標萬金油之類的按摩油，輕輕按摩需要拉伸的肌肉部位，該產品有助於減輕酸痛。

此外，在運動過程中，清潔工還可以使用來自新加坡的品牌Tiger Balm Plaster-RD herbal pain relief patches。該產品對酸痛和疲倦的部位有舒緩作用。輔助貼片將主貼片牢固地支撐在皮膚上，使用者活動自如，不怕脫落。