跑步時導致膝蓋疼痛的情況

膝蓋是跑步中最常受傷的部位之一。然而，與許多人錯誤地認爲的不同，跑步並不危險，也不會對膝蓋區域的關節健康造成危害。許多科學研究甚至表明，經常跑步的人患膝骨關節炎的風險低於久坐不動的人。

如果跑步後膝蓋疼痛，可能是因爲用力過度、跑步姿勢不當或其他一些健康問題。膝蓋問題通常是可以修復的，並且不會讓跑步者離開賽道太久。

跑步膝是一種疼痛發生在膝蓋以下區域的疾病，通常在跑步或上下樓梯後會加重。這是由於膝蓋骨在跑步過程中移出其正常位置並刺激下面的軟骨引起的。

爲減輕這種情況，跑腿可減少訓練距離，與不影響膝蓋的運動交替訓練，每天冰敷5次，每次15分鍾左右，輔以消炎藥。

這個問題可以通過增加力量訓練、每天滾動肌肉放鬆、縮短步幅以減輕膝蓋壓力來預防，你可以以每分鍾 170 - 180 步爲目標。

髕腱炎或膝腱炎是膝關節長時間活動或進入主要運動前沒有適當熱身時發生的一種情況，髕腱會因炎症而腫脹和疼痛。

疼痛是漸進的、鈍痛的，不劇烈。屈伸腿部時，如下蹲、爬樓梯等時，病情更爲嚴重。

應對這種情況，你應該停止跑步，直到疼痛不再，或者進行交叉訓練，交替進行跑步訓練是力量訓練，肌肉訓練。每天冰敷也有助於改善病情。跑步時要預防髕腱炎，應增加力量練習，跑前拉伸股四頭肌和膕繩肌，運動後用泡沫軸放鬆肌肉。

這種情況的特點是膝蓋外側疼痛，大約在跑步5分鍾後出現，跑完後減輕，下坡時加重。

髂脛束是一條從臀部到膝蓋的厚纖維帶。在這條帶和靠近膝蓋的股骨外側之間是滑膜囊。當髂脛束拉緊時，滑囊受壓並引起疼痛。

要改善這種情況，就需要改變跑步姿勢，減少訓練距離。每天用泡沫軸放鬆大腿外側的肌肉。如果疼痛持續很長時間，請去看醫生。

這種情況的症狀是在跑步或進行日常活動時膝關節疼痛、腫脹和僵硬。這是由於關節軟骨的磨損導致骨頭摩擦而引起疼痛。

爲了應對這種情況，跑者需要保持運動習慣，因爲運動有助於潤滑關節，服用消炎藥，在平坦的地形上跑步，並諮詢醫生有關運動強度的信息。合適的做法。