扭傷後恢復腳踝的運動

踝關節扭傷是最輕微的肌肉骨骼損傷之一，很常見，但復發的可能性很高。根據美國的一項研究，有扭傷史的人再次受傷的可能性是沒有扭傷史的人的 3.4 倍。踝關節扭傷可導致慢性不穩定，其特點是反復、偶爾疼痛或腫脹。

據專家介紹，扭傷之所以復發，是因爲不做康復治療。腳踝區域相當復雜，許多骨骼和肌腱連接在一起，將腿部的脛骨和腓骨連接到脆弱的跖骨。腳踝承擔着很多責任，承受身體的全部重量，同時向多個方向彎曲和伸展。正是這種靈活性，再加上經常需要搬家，使得完全康復變得困難並且容易復發。

從腳踝受傷中恢復的最重要方法之一是通過鍛煉。據《紐約時報》報道，基於運動的幹預措施比休息、冰敷和繃帶等傳統方法更有效。

在最初幾天，扭傷的人可以嘗試轉動腳踝，以幫助緩解腿部的活動。

隨着韌帶開始愈合（扭傷後幾周），受傷的人可以做一些負重運動。與骨骼不同，踝關節韌帶需要在很多方面得到加強。最簡單的練習之一是使用阻力帶，一端系在腿上，另一端纏繞在桌腿等重物上，然後慢慢地向前、向後和向一側彎曲腳。旁。

每當您踩在不平坦的表面上，或者必須快速放腳時，腳踝中的細小神經有助於保持平衡。當腳踝扭傷時，這些神經會受損，導致不穩定。

據專家介紹，如果腳踝不穩定，受傷者需要重新訓練該區域的神經，讓肌肉和韌帶正確協調。

一種有效的方法是單腿平衡。嘗試單腿站立，雙臂伸直向前，然後向兩側伸展。重復此動作約20次。一旦適應了這些動作，患者就可以在一些不穩定的表面上練習，比如沙發墊、平衡墊……

腿部、腳踝和足部的肌肉對腳踝的穩定性起着重要作用。因此，加強這些肌肉非常重要。如果腳踝被拉向錯誤的方向，腳踝和小腿的肌肉會將它們拉回原位。

影響腳踝的肌肉包括小腿肌肉，它們允許腳從內向外、上下傾斜。加強小腿肌肉可以彌補踝關節韌帶的虛弱。

最簡單的練習之一是腳跟擡高。雙腳分開與肩同寬站立，做連續的腳跟到腳尖，然後放下腳跟10次，連續重復這個過程3次。

如果定期進行，這些練習可以幫助預防腳踝扭傷並從中恢復。雖然腿部的踝關節韌帶受損，但肌肉鍛煉有助於代償並提供必要的穩定性。