練跑步不枯燥的五種方法

跑步者有時會因爲長時間的重復運動而感到乏味、疲倦。以下是 Running Magazine 建議的五種保持跑步者積極性並讓他們的鍛煉變得有趣的方法。

對於那些不經常在陡峭地形上鍛煉的人來說，這是讓這個過程變得有趣的一種方法。據 Running Magazine 報道，上坡跑步既困難又費力，但這是一種增強力量和避免受傷的方法。

對於陡峭的山坡，建議結合兩種技巧：大步快步走，雙手放在大腿上，然後是小而快的步幅。 “將這兩種技術結合起來適用於許多不同的肌肉羣，”挪威登山者 Emelie Forsberg 說。她還指出，短步技術難度更大，需要更多力量，因此在練習時應優先考慮此練習。

Emelie Forsberg 推薦以下上坡運動：

對於初學者，可以進行 10 分鍾的輕跑熱身（每公裏 7 到 10 分鍾）。然後上下坡跑10次，每次2分鍾。練習結束前，跑者在平坦的跑道上跑了10分鍾。

對於有跑步經驗的人來說，可以在陡峭的地形上練習短跑。從 10 分鍾的輕跑開始，然後全力跑 10 次 30 秒。休息之間間隔 10 秒。然後休息兩分鍾，再重復練習兩次，最後以 10 分鍾的輕鬆跑結束。

請注意，在每次陡峭或速度訓練後，跑步者需要花一天時間進行恢復或做基礎練習。

爲了獲得更多的練習動力，跑者可以選擇短距離比賽或不注重成績和專業知識的比賽。目前V-Race平臺上有35年的FPT虛擬跑——快樂足跡，在跑的時間和場地上沒有太嚴格的規定。

參加比賽的運動員可以無限次奔跑，取決於他們的能力和徵服自己極限的願望。要被認可爲一項成就，跑步者只需以 3 分鍾/公裏到 13 分鍾/公裏的平均速度跑步（配速 3 到 13）。參賽者只需將 V-Race 和 Strava 應用程序下載到他們的手機上並連接即可。在此注冊。

今天大多數馬拉鬆比賽通常有四個主要距離：5公裏、10公裏、21公裏和42公裏。那些經常練習、參加這四個距離的人可以通過參加大約 3 公裏、2 公裏或 1 公裏的短距離比賽來改變。跑慣了半程馬拉鬆和全程馬拉鬆的可以把距離改成5、10公裏。

跑的距離越短，跑者的速度越快，個人成績就會達到最好的裏程碑。特別是對於那些刻苦練習、長距離比賽卻未能達到目標的人來說，降低距離也是提高成績、重拾動力的一種方式。

Fartlek 有多種形式，但基本上這是一種運動，要求跑步者在熱身後進行加速間歇跑，並在中距離跑中與慢速恢復跑交替進行。通過這個練習，跑步者不需要計算距離和速度。

Fartlek 是非結構化的，它是隨機完成的或隨着時間的推移完成的。跑步者可以比平時跑得更快，直到累了可以休息或者可以快跑一分鍾。

很多人誤以爲跑步就是每天穿上鞋子跑到跑道上的代名詞。然而，爲了跑得快、跑得持久、減少受傷並盡快達到目標，跑步者需要在課程計劃中增加額外的練習。

據跑步雜志報道，跑步主要影響心髒和下半身。將上半身重量練習與足夠的體積相結合，以幫助保持整個身體的強壯和靈活。此外，騎自行車或遊泳也是很好的跑步後恢復運動。

這些訓練課程還有助於延長跑步計劃。這帶來心理上的安慰，準備回到第二天的教案。最後，如果訓練累了，可以休息幾天。充足的睡眠和休息可以幫助您的身體更快恢復並避免受傷。