初學者如何練習水上運動？

越南首屆遊泳和跑步鐵人三項賽——DNSE Aquaman Vietnam 2023將於10月29日開賽。數百名持有比賽門票的運動員正在練習徵服賽道。教練們認爲，無論是對於職業運動員還是新手運動員來說，水上全能都是一項巨大的挑戰。

據Swim Bike Run網站介紹，運動員需要在遊泳和跑步方面打下扎實的技術基礎和實力。如果你對這兩項運動都不熟悉，你可以參加課程或俱樂部來提高你的技術，同時確定你必須在大海或天然水域中比賽，而不是遊泳池。

爲了獲得成功的比賽，運動員需要制定訓練計劃並遵循它。運動計劃的分配取決於每個人的課程計劃，因此遊泳和跑步訓練計劃以及自行車和力量訓練等交叉訓練活動應在工作日均勻分布。避免過多關注某一主題，否則很容易感到無聊和疲勞。以下是針對參加水上運動的初學者建議的遊泳自行車跑步訓練計劃：

良好的表現是通過幾個月的練習來決定的，而不是僅僅幾天的練習。因此，運動員需要傾聽自己身體的聲音，並在準備好後逐漸增大音量。增加訓練量有助於球員增強耐力、提高整體健康水平並避免受傷。

根據風格和力量，運動員適當地分配他們的力量。對於手臂遊得好的人，應該限制腳蹬，把腿部力量留給跑步部分。除了遊泳和跑步之外，運動員還應該練習一些特定比賽的技能，例如海泳技能、波浪潛水、克服波浪以及水下處理情況。

爲了確保安全，無論是練習還是比賽，運動員在入水前都必須仔細熱身。如果進行高強度運動，未熱身的肌肉部位會收縮。如果不幸在水下抽筋，請冷靜地查看哪個肌肉羣出現問題，然後以相反的方式拉伸和緊張。屏住呼吸幾秒鍾，迫使肌肉收縮，然後起身呼吸，繼續這樣做，直到收縮停止。

到達過渡區域時練習反應也是一項重要的練習。對於那些想要爭奪成就的人來說，現在正是拉開與對手差距的時候。不過，運動員並沒有衝向巔峯的壓力，他們需要保持冷靜，檢查跑步芯片是否還在腿上，然後將手表模式從遊泳切換到跑步。這也是在開始跑步之前讓身體休息並降低心率的動作。

任何訓練計劃都需要包括休息、恢復、伸展運動和充足的睡眠。一周內，運動員需要至少一天的時間進行充分的休息和滾輪伸展。

此外，穿着合適的服裝和配飾也會對參加冬季兩項運動時的表現和表現產生影響。運動員需要有足夠的泳衣、護目鏡、泳帽、跑鞋、襪子……熟悉這些裝備，避免比賽時出現尷尬。

DNSE Aquaman Vietnam 2023 將於 10 月 29 日在潘切 Nova NovaWorld 拉開帷幕，規模爲 1,500 名運動員。 10月底，藩切開始旱季，天氣美麗，相當宜人，涼爽，氣溫波動在25至31攝氏度之間。結合比賽，運動員可以與家人一起旅行和放鬆。探索南中央海岸的自然和人文。比賽門票現已開放。有興趣的讀者請在此注冊。