跑步後肚子餓

許多運動員分享，在每次長時間的訓練或比賽結束後，他們都曾有過一種極度飢餓的感覺。有時，即使在吃完正餐或跑步後吃點零食後，飢餓感也會很快到來。

據醫學專家介紹，這是完全正常的，特別是對於剛開始跑步或剛增加運動頻率和強度的人來說。因爲身體燃燒了大量的卡路裏，所以它需要補充儲存的能量並以渴望更多的方式做出反應。雖然對健康無害，但這種長期的狀況會讓跑者煩惱，尤其是那些正在努力減肥或想保持目前體重的跑者。

爲了順利的跑步旅程，跑步者首先需要了解渴望的原因。在一項關於跑步對飢餓感和食物攝入量的影響的研究中，發現跑步過程中會產生多種激素，包括瘦素、生長素釋放肽和肽 YY (PYY)。這是導致刺激和增加進食欲望的主要原因。

此外，還有一些其他常見原因，例如：跑步後身體發出脫水信號，但我們沒有喝酒，而是去找食物；以澱粉、糖爲主，缺乏好食物時飲食不合理；習慣性地吃運動時消耗熱量2-3倍的食物。基於這些原因，跑步者可以應用以下一些注意事項來幫助控制飢餓感。

跑步者可以將他們的膳食分成 5 到 6 餐，而不是一天吃三頓主餐。這可以幫助您避免因長時間等待而感到太餓，並主動控制食物的質量和數量。此外，不要爲了減少卡路裏攝入而不進餐，通常是早餐，因爲這只會讓你以後吃得更多。還有一個建議是經常隨身攜帶低熱量的零食，以便在您感到飢餓時方便。

在您的日常飲食中添加優質的高纖維食物被認爲是必要的，因爲它們將有助於更快地滿足飢餓感並更長時間地保持飽腹感。此外，通常熱量低的高纖維食物從長遠來看是健康的，例如全麥、蔬菜和水果。

跑步後的幾個小時內，跑者要多喝水，尤其是水。除了在運動後給身體補充水分外，這種習慣還有助於識別和消除“虛假飢餓”的跡象，以防你在進食後仍然感到飢餓。

要檢查您是否喝了足夠的水，最簡單的方法是根據您的尿液顏色：如果是淺檸檬黃色，則表明您喝水足夠，如果呈深黃色，則表明您喝水足夠。是你需要添加更多的數量。此外，在吃零食和進餐之前和期間喝水也有助於限制暴飲暴食。

研究表明，身體需要大約 20 分鍾才能意識到自己吃飽了。這意味着如果你吃得太快，你會消耗不必要的卡路裏。因此，在運動或長跑後，需要降低進食速度，因爲如果進食速度慢，大腦會適時開始發出停止進食的信號。

專家還指出了跑者在跑後控制飢餓感時常犯的一些錯誤，比如吃太多垃圾食品或澱粉類食物。相反，使用富含澱粉、纖維和蛋白質的膳食將有助於跑者快速恢復能量，並確保健康地完成接下來的跑步。