馬拉鬆教練建議如何從夜跑中恢復

比賽結束後的一到兩周被認爲是恢復訓練節奏之前的過渡期，爲下一場比賽做準備。據杜總介紹，這段時間，跑者需要休息、適量、科學飲食。運動員可以少練習或休息一下，這樣他們就可以爲自己騰出時間，而不需要過於強調訓練。 “如果還想訓練，跑者可以將強度和密度降低到賽前的50-70%左右。訓練方案還應該包括技術練習、耐力和身體力量，但不包括力量訓練。這是必要的，”該負責人說。教練。

由於參加夜跑，運動員的生物鍾或多或少發生了倒轉。賽後，參賽者需要注意多喝水，補充水分，保證充足的睡眠，這幾天要避免有壓力的活動。

據教練Huynh Ngoc Du表示，一到兩周的“放鬆”時間剛好足夠身體恢復，也足以在恢復運動時不會產生停滯感。“肌肉、骨骼、關節、循環系統、呼吸系統都有經過一夜的連續活動後，一直在積極工作以提高效率和恢復時間。特別是對於 HM 和 FM 跑步者來說，肌肉羣容易出現問題，例如：肌肉緊張、肌肉疲勞、酸痛……休息，放鬆和按摩對於恢復至關重要，”他說。

Skechers Running Club的教練建議多練習一些其他的補充運動，比如遊泳、騎自行車、健身……“目標是讓跑步的肌肉羣得到休息和恢復，而不是讓其他肌肉羣活躍起來，以保持健康。”他肯定道。

賽後營養也很重要。跑步者需要全面補充必需營養素，包括幫助肌肉恢復的蛋白質和提供能量的碳水化合物。此外，蔬菜和水果中的維生素 C 以及堅果、魚和肉中的維生素 E 等抗氧化劑有助於增強抵抗力並爲肌肉再生新細胞。 “賽後兩周，跑步者應避免高糖分食物和酒精飲料，因爲它們對健康有負面影響，”他斷言。

經過一到兩周的過渡後，跑者可以恢復訓練，爲接下來的比賽做準備，比如4月16日最近的MetaSports Marathon Imperial Hue。在排練時，跑者需要注意逐漸增加強度和頻率，不要倉促行事應用與賽前相同的養生法。 Ngoc Du 教練建議增加時間或距離而不是速度。每周之後，運動量增加10%，以避免超負荷導致受傷。 “所有人都會覺得一周的休息很有價值，然後開始更好的訓練計劃，更適合自己，準備徵服新的成就，”杜先生分享道。