Runner Hue 建議如何在 MetaSports 馬拉鬆賽上創造個人記錄

本周末，MetaSports 馬拉鬆 Imperial Hue 2023 將拉開帷幕。過去一個月，來自順化的跑步者 Nguyen Thi Ngot 多次試跑這條賽道。她評估的基本賽道與上一季相比沒有太大變化。優點是筆直，彎道少。但需注意高溫天氣預報、多座陡峭橋樑、主辦方升級供水等外部影響。適應這些新條件可以幫助跑步者創造新的個人記錄 (PR)。

4月2日上午的試跑結束後，參賽的跑者和步行者都評價今年的天氣比去年更惡劣，所以個人紀錄的徵服過程肯定更加艱辛。這種類型的天氣預報將一直保持到正式運行日期（4 月 16 日）。氣溫大約在 24 到 32 攝氏度之間，又熱又溼。

因此，爲了在 VM Hue 2023 獲得 PR，Nguyen Thi Ngot 建議跑者多做熱量訓練。這是一種幫助身體產生生理適應性的運動，稱爲熱適應。

跑步者可以在 5 到 7 天內完成此練習。每次進行 30 到 45 分鍾，天氣晴朗，大約 35 度，溼度超過 50%。注意，只應進行中等強度的運動，跑步時能正常說話，不能呼吸。此外，聆聽您的身體尤爲重要。如果出現疲勞、頭暈的跡象，練習者應停止練習，避免中暑。

如果條件不允許戶外熱能訓練，可以選擇坐桑拿15到30分鍾左右。蒸桑拿時的高溫和潮溼，手腳發麻的感覺類似於在陽光下跑步。

保持三到六天的熱訓練會增加血漿容量。它還會降低運動時的心率。較低的心率意味着心髒需要較少的力氣將血液泵送到身體，因此它可以保持更長時間的活動水平，特別適合 21 公裏和 42 公裏的跑步者。

順化的高溼度和高溫也讓人難以出汗。當身體無法降溫時，身體會不斷出汗，導致跑者比平時流失更多的水分，導致中暑、惡心、肌肉疼痛……

Nguyen Thi Ngot說，雖然從3點開始，還沒有陽光，但到了3公裏，大部分跑者已經大汗淋漓。 “人們需要不斷喝水來讓身體降溫，”斯威特女士指出，並認爲如果她想獲得永久居留權，這是最重要的事情。

沿着 MetaSports Marathon Imperial Hue 2023 賽道，有 12 個單水站和 6 個雙向水站（開和關）。這種安排是根據跑步者需要喝水和降溫的最短距離來計算的。因此，每個人來車站都需要充分利用。

曾在VM系統多次參加超速比賽的Pacer Nguyen Manh Trung也特別注意到了這一點。 “無論天氣涼爽還是炎熱，在賽道上我都不錯過任何一個水站。需要保證足夠的水和電解質，可以交替使用，”Trung先生說。

澆水的技巧也很重要，尤其是對於那些想要創造個人記錄的人來說。 “主動觀察，當我離車站大約20米時，我經常會躲開一大羣人去取水離開，”Nguyen Ngot分享道。她指出，喝酒時不能完全停止，只能放慢速度，以免受到驚嚇。停下來會使身體需要休息，從而難以恢復節奏。

MetaSports Marathon Hue路線優美、平坦、彎道少，爲創下個人紀錄創造了有利條件。有大約10個小斜坡，不太大的斜坡也是有趣的挑戰。但是，這也是讓跑者在精神上掙扎決定跳起來的部分，因爲很多坡都集中在比賽的後半程，此時身體已經疲憊不堪。

Nguyen Ngot給出了一個解決方案，順化的地形和天氣，在進入正賽時，他會在第一段以30公裏左右的目標配速跑，爲最後一公裏的斜坡積蓄力量。 “12公裏後，如果感覺還不錯，我會決定加速，這樣設置PR會更可行”，她分享道。此外，武文傑街全長 5 公裏，有許多斜坡。來到這裏，在下坡或平坦路段時，你應該降低配速並補償速度，”跑步者Nguyen Ngot說。

MetaSports 馬拉鬆 Imperial Hue 2023 將於 4 月 16 日舉行。該賽事由 MetaSports Newspaper 與承天順化省人民委員會合作舉辦，吸引了 10,000 多名運動員參加。