“在 MetaSports 歸仁馬拉鬆比賽中，不允許跑步者放棄飲水”

“比賽當天，運動員在起跑前和跑步過程中要保持飲水，絕對不能跳過水站，尤其是在使用凝膠或電解質產品時，一定要喝水。跑者。還需要特別注意T-coaching 跑步社區的教練 Huynh Thanh 說：“比賽期間身體的反應是補充水分或利用站內的冷卻。”

MetaSports Marathon Sparkling Quy Nhon 舉辦於夏季，天氣炎熱，容易讓運動員失去體力。據 Huynh Thanh 介紹，在比賽前幾天補充水分也很重要。 “比賽前三天，身體需要補充足夠的水分，可以多喝椰子水、果汁、電解質……比賽前一天，運動員應該喝富含礦物質的水，”教練兼這位平定省跑者添加。

Huynh Thanh 說，他和他的學生在過去幾周不得不進行熱適應練習，爲 MetaSports 馬拉鬆 Sparkling Quy Nhon 做準備。對於最初的 Binh Dinh 跑步者來說，這將是一次具有挑戰性但有意義的跑步。至今，Huynh Thanh從未離開過VM Quy Nhon，並計劃在未來定期參加，因爲它是在他的家鄉舉行的。

“不僅賽前和賽中要喝水，跑者到達終點後也需要爲身體提供足夠的水分。此外，大家在陽光下跑步時要有風險，要有應對的辦法。多喝水。”水，需要找找主辦方安排的洗手間，如果有抽筋的跡象，跑者不要停下來，只能放慢速度，調整動作。可以用冷水直接澆在抽筋部位它被撤回的地方，”Huynh Thanh 說。

1993年出生的跑者也建議運動員在起跑前30-45分鍾認真熱身。前2公裏，跑者應減速，以免被人羣追趕。比賽結束後，他說人們需要在到達終點線後的 24 小時內跑步或步行來恢復體力。

對於打算在比賽中穿特殊服裝或cosplay的跑者，Huynh Thanh建議選擇涼爽、速幹的面料或材料。由於高溫和強烈的陽光，宜限制遮蓋的衣服，導致身體失水。跑者可以借助墨鏡、帽子、防曬霜、慢跑袖……等配飾來應對天氣。

Huynh Thanh 是 MetaSports Marathon 的熟悉跑者，參加過七項系統下的比賽。今年早些時候，他在 MetaSports 馬拉鬆 Imperial Hue 2023 中獲得 PR 2 小時 49 分 49 秒

MetaSports 馬拉鬆 Sparkling Quy Nhon 2023 將於 6 月 11 日開賽，屆時將有超過 10,000 名參賽者參加。這是MetaSports馬拉鬆系統夏季系列賽的開幕賽。