“樑山山口的坡度決定了芽莊MetaSports馬拉鬆冠軍的爭奪”

MetaSports Marathon Marvelous Nha Trang 2023 跑步路線充滿詩意但充滿挑戰。全程馬拉鬆選手將面臨10多公裏長的良山山口，平均海拔60至70米，位於比賽後半段。這條路加上芽莊炎熱多風的天氣，讓最終排名組的運動員們都小心翼翼。

8月11日中午，前國家田徑運動員張文潭乘飛機飛往芽莊後，立即前往4月2日（芽莊市）廣場領取號碼布。他很早就收到了比賽裝備，以便有時間休息並保持體力參加比賽。

跑過芽莊路後，他了解了樑山口的斜坡和彎道的難度。這幾個月來，他一直在尋找橋樑較多的道路練習坡道，同時在進入起跑線前準備好策略。

“對於這種地形，在比賽當天，我的策略很簡單，就是在前半程保持配速，通過山口時適當分配力量。保持頭腦冷靜，這樣你就不會興奮或粘人。追人“與目標配速相比，跑得太快了。確保在接近終點線時能夠加速。”譚說，並表示，42公裏的冠軍賽將在他走下良山山口後立即結束。

兩位國家選手鄭國良和黃阮成也同意這一點。國良在比賽前三天抵達芽莊，熟悉天氣並勘察道路。 “經過勘察，我計算出比賽後半程有大約14公裏的連續坡道，這對身體和精神都是一個巨大的挑戰。”樑分享道。他認爲，如果一開始就走得快，進坡時用力，就會使雙腿僵硬，容易抽筋，很快就會疲憊不堪。

因此，“不要用力上坡”是精英們堅持的建議。 Hoang Nguyen Thanh表示，在芽莊路線中，他將按照10至20秒的目標配速跑完前20公裏。然後，在平坦和下坡路段，比目標配速提前約 5 秒進行補償。然而，快速下坡並不意味着讓自己帶着慣性奔跑，不受控制地加速。他爲跑步者指出的最重要的事情是控制呼吸和節奏，以避免抽筋和受傷。

他建議跑步者如果是第一次跑步並且有時間早點來到芽莊，應該去勘察路線。 “確定什麼坡度和坡度有助於跑者在參賽時不至於感到震驚和不知所措。勘察路線是爲了計算戰術、分配力量、調整目標，使之最合理”，這位男運動員說。

除了分配力量和正確的跑步技術外，營養也是重要的一環，決定着比賽的成功與否。 “獲得足夠的凝膠、鹽和水是避免比賽時‘撞牆’的關鍵因素，”Truong Van Tam 說。他說，跑者在比賽前至少1至2小時左右只吃一頓含少量蛋白質和澱粉的清淡食物，以便有足夠的能量，避免跑步時出現腹部沉重、臀部震動的情況。

特別是，高水平跑者在參加比賽前至少2周至1個月內絕對不要飲酒。酒精飲料是利尿劑，會使跑步者脫水。體內水分減少2%就會影響跑步能力。

在跑道上跑步的人還應該裝載鹽、凝膠和水。通常精英們每7公裏使用一次凝膠、鹽進行一次分裂。尤其是水，他們不會跳過任何一站。

MetaSports Marathon Marvelous Nha Trang於8月13日舉行。今年，賽道各方面都處於最佳運行狀態，供水站數量大幅增加。其中，最長距離有2個單向水站和12個雙向水站。平均而言，一名跑步者將抵達水站近兩公裏。衛生站由6個增加到8個。每個水站和醫療站後面都有一個廁所。共布置15座廁所，比2022年的6座增加了2.5倍。

所有四個距離都從 2/4 平方開始。從廣場到城市北部有21公裏和42公裏兩條距離。其餘兩條距離向南延伸。各個距離的跑步路線都經過芽莊最美的沿海路線，提供了既比賽又觀賞清晨城市風景的體驗。