爲什麼跑步時腳會麻？

鞋子太緊，壓迫足部神經，是造成足部麻木的主要原因之一。因此，跑者需要選擇與自己腳型相匹配的跑鞋。腳又粗又寬的人應該選擇寬腳趾的鞋子。顧問應該選擇比正常鞋碼大 1/2 到 1 碼的鞋。

跑者系鞋帶、系鞋帶過緊的情況也會引起腳部麻木。許多人將鞋帶拉得更緊以適合腳踝，但這會影響前跗神經。高足弓的人更容易出現這種情況。

跑步者需要鬆開腳踝周圍的鞋帶，嘗試不同的系帶技術，讓鞋子合腳而不會對腳背造成過度壓力。鞋舌下的緩衝墊也有幫助。

有時候，一個人的跑步方式也會對神經造成壓力，導致腿部麻木，比如步幅過大、前腳跟着地……專家建議跑者縮短步幅，注意中底着地。像在熱煤上行走一樣奔跑，動作輕柔而快速。

糾正超跑的習慣有助於跑步者節省體力並降低脛骨夾板的風險。物理治療師或跑步教練可以幫助運動員根據需要調整跑步方式。

腳部結構可能是跑步時腳部麻木的原因。這對患有扁平足綜合症的人來說是正確的。在這些人中，腳底是平的，而不是凹陷的，神經很容易受到擠壓。爲了克服這種情況，跑步者應該去看物理治療師。醫生可以教跑步者有關矯形設備的知識，例如支撐性矯形鞋墊。

如果跑步者開始全力跑步，或者突然增加跑步的強度和距離，都可能導致肌肉受傷。足部肌肉受傷通常會導致組織腫脹，壓迫神經。

僵硬、不靈活的肌肉會對足部神經造成壓力。運動員的背部可以向前拱起，對坐骨神經施加壓力，通常會導致腿腳刺痛和麻木。有很多方法可以緩解肌肉緊張。跑步者在開始跑步之前應該花幾分鍾熱身，以放鬆肌肉並爲跑步做好準備。跑步後，跑者還應該做伸展運動。

如果你容易肌肉緊張，跑步者可以練習互補的科目來增加柔韌性，比如瑜伽。跑步者還可以使用該工具按摩緊繃肌肉影響神經的區域，包括股四頭肌、小腿、腿筋和骨盆束帶。

莫頓神經瘤可能是腿部麻木的原因。最明顯的情況是腿痛，當神經或疤痕組織增厚時會發生腿痛。神經瘤通常發展的區域是第三和第四腳趾之間，或第二和第三腳趾之間的空間。這種情況在長期穿不合腳的鞋子的女性中尤爲常見。

使用醫生開出的矯形墊可以通過提起和分離骨骼、減輕神經壓力來幫助減少刺激。

足部麻木的一個嚴重原因是末梢神經炎。周圍神經炎的症狀始於手腳刺痛。然後，當受到影響時，手指或腳趾會出現麻木和感覺喪失等症狀。對於某些人來說，腿部麻木或刺痛也是他們患有糖尿病的徵兆。因此，跑者應及時就醫。